排除后顧之憂 專家教你應(yīng)對臨考六大緊急狀況

　　考生能否以良好的心態(tài)和情緒迎接高考至關(guān)重要。金陵中學(xué)資深心理老師蘇華介紹，在對來自清華北大的72位高考學(xué)子的調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，考前心態(tài)和考場心態(tài)的好壞，成績可以相差±60分!也就是說，激發(fā)興趣發(fā)揮和失常，可以相差120分。因此，越臨近高考，考生心態(tài)調(diào)節(jié)越顯重要。蘇老師結(jié)合多年來送考的豐富經(jīng)驗為廣大考生和家長給出貼心應(yīng)對策略。

　　診斷前 對高考沒有信心

　　小李：“我前三次的模擬診斷起伏太大了，一模的成績很好，我當時興奮不已，覺得自己還是挺聰明的，對高考充滿了信心。但是二模掉下很多，通過努力，三模成績又有了進步，本來比較高興，但又想到我的診斷成績一次好，一次不好，都是交叉進行的，想到這里，我害怕極了，我越來越對高考沒有信心了，該怎么辦呢?”[對策]

　　(1)相信自己的實力。告訴自己“復(fù)習(xí)了這么長時間該掌握的都掌握了，沒什么可怕的了。”

　　(2)不與比自己學(xué)習(xí)實力強的同學(xué)攀比。只要發(fā)揮出自己平時水平就是成功。

　　(3)不要迷信。世界上不存在超自然的力量影響診斷的成績。要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。

　　(4)積極自我暗示�？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功!”

　　(5)挺胸抬頭，步伐加快。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力;經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。

　　(6)做做容易題。高診斷卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說絕大部分考生30%容易題是都會做出來的。當考生缺乏信心的時候不妨來做做容易題，這樣也會煥發(fā)你的信心。

　　請記�。河行判牟灰欢�能贏，沒信心一定會輸。

　　想看書又看不進去

　　“再有一個星期就要高考了，我感到有很多東西都要學(xué)、都要看，心里很著急，想再好好看看書，可真拿起書來，又看不進去，怎么辦?”

　　[對策]

　　(1)制定一個時間表，有學(xué)習(xí)的時間，也有娛樂的時間，在自己學(xué)習(xí)時，專心學(xué)習(xí)，如果此時學(xué)不進去，就想著一會有專門娛樂的時間，現(xiàn)在必須好好學(xué)習(xí)。

　　(2)在學(xué)習(xí)計劃中，不僅要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)時間，即在幾點至幾點學(xué)習(xí)哪門功課，還要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，即在學(xué)習(xí)這門功課時完成什么具體的任務(wù)。也就是說在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)。這種做法的好處是自己在完成規(guī)定的任務(wù)時可以抓緊時間。

　　(3)公開你的學(xué)習(xí)計劃，并找一個人對你的學(xué)習(xí)計劃進行監(jiān)督。這個人可以是你的父母，可以是你的朋友、同學(xué)或老師。

　　(4)學(xué)習(xí)計劃的制定要符合自己的實際水平，定的任務(wù)不能太多，應(yīng)該是自己經(jīng)過努力可以實現(xiàn)的。這樣你就總會有一種成功的體驗;否則計劃中規(guī)定的任務(wù)太多、太重，自己沒有辦法完成計劃，則總會有一種失敗的體驗。

　　(5)把自己整理出來的復(fù)習(xí)要點制成錄音，反復(fù)去傾聽，既可以加深記憶又可以培養(yǎng)對學(xué)習(xí)的興趣。

　　(6)你不妨根據(jù)以下幾條相關(guān)人士的考前復(fù)習(xí)建議去做：

　　先進、學(xué)習(xí)你較感興趣的學(xué)科。第二、煩惱時不去看書，去參加體育活動。第三、煩惱時不做題，看基本概念。第四、煩惱時做簡單的題，不做難題。

　　焦慮導(dǎo)致失眠

　　很多考生由于緊張、焦慮而失眠。而服用鎮(zhèn)靜安眠劑的后遺癥使得失眠的壓力有增無減。

　　[對策]

　　據(jù)南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科王亮醫(yī)師說，頭面按摩法具有醒腦提神、鎮(zhèn)靜安眠、潤膚養(yǎng)顏的功效，考生可以試一試：1、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的震蕩感而不覺疼痛為度。持續(xù)時間約1分鐘。2、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適。持續(xù)時間約1分鐘。

　　另外，考生睡前吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或一杯牛奶等。此外，用溫開水泡腳也能有效緩解失眠癥狀。通訊員朱群楊璞記者戚在兵

　　趕考遭遇交通堵塞

　　去年6月7日早上，考生小王和陪考的媽媽就在路上遇到堵車的狀況。從7時40分開始，母子倆光等出租車就花了20分鐘。等打著車，他們中途又遇堵車，一堵20分鐘，等他們趕到考點時，已是8時55分，雖然沒有耽誤入場的時間，也沒有耽誤正常的診斷時間，但是小王本來就緊張的心情經(jīng)過堵車的經(jīng)歷顯得更加的焦慮不安，在進考場很長一段時間后才調(diào)整好狀態(tài)。

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