高考36計：如何克服考試焦慮

2010-03-10 11:05:54 　來源：網(wǎng)絡(luò) 文章作者：匿名

　　武器一、自我暗示法

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“診斷焦慮”的臨考中孩子，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，診斷焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“診斷焦慮情緒”，做一個真正健康人。

　　武器二、睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考孩子的“診斷焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中孩子朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容診斷的前提，也是克服診斷焦慮情緒行之有效的方法。

　　武器三、運動消除法

　　孩子以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中孩子可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　武器四、興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中孩子在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離診斷焦慮情緒。

　　武器五、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些診斷焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：入學壓力使你透不過氣來，診斷成績不理想，家長的啰嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“診斷焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的臨考中孩子朋友可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

　　武器六、游戲轉(zhuǎn)移法

　　即通過開展游戲活動，讓處于“診斷焦慮情緒”的臨考中孩子參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

　　武器七、食療法法

　　食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中孩子腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　武器八、音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

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