高考保障：有質(zhì)量的睡眠提前調(diào)準(zhǔn)興奮節(jié)點(diǎn)

2010-03-16 09:31:55 　來(lái)源：新民晚報(bào) 文章作者：匿名

　　3月20日是世界睡眠日。有關(guān)青少年特別是高考生的睡眠問(wèn)題，歷來(lái)成為人們關(guān)注的一個(gè)大問(wèn)題。本月度的新浪高考生壓力調(diào)查顯示，感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力較大和很大的比例分別為41.3%和33.9%。他們認(rèn)為造成壓力的較主要三個(gè)因素是擔(dān)憂學(xué)業(yè)成績(jī)、怕診斷失常和復(fù)習(xí)任務(wù)重。這也導(dǎo)致了不少高三生睡眠時(shí)間短、質(zhì)量差。

　　有孩子列舉了與睡眠“斗爭(zhēng)”的心路歷程，反映的精神狀態(tài)頗令人憂心。

　　- 每天晚上的功課時(shí)間要持續(xù)到深夜12時(shí)以后，但一到這時(shí)人又感覺(jué)特別興奮，再也難以入睡，第二天一到學(xué)校就想睡覺(jué)。

　　- 由于睡眠不足，脾氣也變得比以往暴躁，心神不安、情緒低沉，甚至發(fā)生學(xué)習(xí)的時(shí)候想睡覺(jué)，但真的躺在床上了又想著要起來(lái)做功課和背課文。

　　- 還有的孩子說(shuō)，越到緊張關(guān)頭越想睡覺(jué)，只有睡覺(jué)才是逃避學(xué)習(xí)、減輕壓力的較好方式。

　　“睡眠不足很容易導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率減弱、功課和診斷錯(cuò)誤率增加等問(wèn)題。”上海商業(yè)會(huì)計(jì)學(xué)校高級(jí)心理講師陳霞說(shuō)，對(duì)高三孩子來(lái)說(shuō)，充足和愉快的睡眠，也是他們高考成功的一大助力。為此，陳老師為睡眠支招——

　　● 盡量做細(xì)復(fù)習(xí)計(jì)劃有的孩子的復(fù)習(xí)計(jì)劃是粗線條的，比如一個(gè)月一安排，這就會(huì)讓他們每天都感到很有壓力，生怕到時(shí)完不成目標(biāo)。較好的辦法是將復(fù)習(xí)計(jì)劃細(xì)化到每一天，這樣，只要做完當(dāng)天應(yīng)該做的事，心里就會(huì)感到踏實(shí)許多，睡覺(jué)也放心。

　　● 適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間如果原來(lái)每天上床時(shí)間要到晚上12時(shí)甚至凌晨1時(shí)，那么從現(xiàn)在開(kāi)始不妨每天逐漸優(yōu)先一刻鐘睡覺(jué)，這樣，一周后或許就能助力在晚上11時(shí)左右睡覺(jué)，而對(duì)高三孩子來(lái)說(shuō)，7小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間還是必須助力的。追求“夜貓子”生活方式，這對(duì)高考生來(lái)說(shuō)是不合算的，因?yàn)榈诙爝€要上學(xué)，如果晚上睡不好，第二天的學(xué)習(xí)效率肯定要大打折扣。

　　● 自身學(xué)業(yè)定位要準(zhǔn) 家長(zhǎng)也不要給孩子太大的心理壓力，換句話說(shuō)，在離高考還剩五六十天的情況下，考生的成績(jī)基本已經(jīng)定位，不可能再有太大的改變，這時(shí)要做的就是保持正常的復(fù)習(xí)節(jié)奏，以愉悅的身心去走完較后的高考路，考出自身應(yīng)有的水平就行。

　　● 要把興奮點(diǎn)調(diào)準(zhǔn)確有的孩子喜歡下午放學(xué)回家后先睡上一覺(jué)，等夜深人靜時(shí)再起來(lái)復(fù)習(xí)，這樣的做法其實(shí)并不可取。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是把自己的學(xué)習(xí)興奮點(diǎn)調(diào)錯(cuò)了時(shí)間，試想，習(xí)慣了半夜學(xué)習(xí)、夜間興奮，將來(lái)到了高考時(shí)怎么辦?

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