高考心理：焦慮是相當(dāng)寶貴的動(dòng)力

2010-04-26 09:19:15 　來(lái)源：杭州日?qǐng)?bào) 文章作者：匿名

　　臨近高考，充滿著興奮與期待，畢竟盼金榜題名，只待今朝一試。然而，在漫長(zhǎng)的復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，也免不了會(huì)感到那一份煩悶與不安，有時(shí)它們就像一層難以驅(qū)散的陰云纏繞著我們的身心，影響著我們的復(fù)習(xí)和診斷。我們煩惱：“較近幾個(gè)晚上都休息不好，總擔(dān)心到時(shí)診斷會(huì)失利，怎么辦?”我們擔(dān)憂：“這一次的模擬診斷，我有些緊張，發(fā)揮不好。怎么克服?”我們緊張：“我的學(xué)習(xí)開始停滯不前?”……

　　怎么辦?如何才能從從容容地應(yīng)對(duì)高考呢?其實(shí)，孩子面對(duì)診斷，感到情緒緊張，這是常見現(xiàn)象。即使成人，如教師，面臨一些場(chǎng)合也會(huì)感到緊張并隨之有一些相關(guān)的消極行為反應(yīng)。而且，心理學(xué)上的研究和實(shí)踐也表明，診斷焦慮強(qiáng)度和診斷能力之間成倒“U”型的關(guān)系。過(guò)度的焦慮會(huì)使診斷效果變壞;適度的焦慮則是一種相當(dāng)寶貴的動(dòng)力。因此，我們不必為“緊張”而緊張，我們需要相信自己能夠戰(zhàn)勝它。

　　首先，讓我們來(lái)看看面對(duì)診斷我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生緊張和焦慮?一是與學(xué)習(xí)準(zhǔn)備和診斷成績(jī)的期望值有關(guān)。有時(shí)我們對(duì)診斷成績(jī)的期望值很高，一直對(duì)自己強(qiáng)調(diào)：“數(shù)學(xué)對(duì)我太重要了，我一定要考……分”;有時(shí)我們學(xué)習(xí)準(zhǔn)備不夠充分，然而對(duì)診斷抱有僥幸心理，總是在祈禱：“發(fā)揮好一點(diǎn)，運(yùn)氣好一點(diǎn)，題目對(duì)胃口了，說(shuō)不定就能考到多少多少分。”為此，診斷前和診斷時(shí)容易患得患失。二是與以前的失敗經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。如果上一次診斷考得不理想，勢(shì)必又會(huì)對(duì)這一次診斷加壓一分。三是與外界的壓力有關(guān)。有時(shí)我們的緊張和焦慮則是怕：“考不好，難以向父母交差，在親戚朋友面前抬不起頭來(lái)”，為此，在復(fù)習(xí)和診斷中一遇到障礙，就想象著考砸后的種種不利情境，失去了冷靜。

　　其次，我們就可以有針對(duì)性地為“從容”創(chuàng)造條件——

　　1、做好充分的臨考準(zhǔn)備，形成對(duì)學(xué)業(yè)的恰當(dāng)期望。應(yīng)對(duì)診斷時(shí)，充分的學(xué)業(yè)知識(shí)技能準(zhǔn)備是我們的強(qiáng)有力后盾。試想，一個(gè)人本身只具備較低的學(xué)業(yè)知識(shí)水平，卻一直期望考個(gè)很高的分?jǐn)?shù)，他能不緊張和焦慮嗎?

　　2、變“負(fù)向”的自我對(duì)話為“正向”的自我對(duì)話。曾有一女生，平時(shí)很用功，成績(jī)也不錯(cuò)。可是一接近診斷，總是手忙腳亂，非常緊張。原來(lái)，她剛進(jìn)中學(xué)時(shí)，就牢牢記住老師的一次講話：“女孩子就會(huì)死用功，一到診斷有靈活題時(shí)就不行了。”這番話使她慢慢形成了與自己“負(fù)向”對(duì)話的習(xí)慣：“我是女孩子，我診斷時(shí)碰到靈活題就不行了。”其實(shí)，她完全可以變以上這些話為“正向”的自我對(duì)話，如：“一分汗水，一分收獲。只要我努力，我一定能不斷進(jìn)步!如果在注重知識(shí)積累的基礎(chǔ)上，我能注重方法的研究，那我還可以進(jìn)步得更快。”請(qǐng)記住，較后兩個(gè)月，我們需要做的不只是知識(shí)的積累，更需要訓(xùn)練“正向”的自我對(duì)話——因?yàn)橐荒钪�，事情就�?huì)朝著兩個(gè)不同的方向發(fā)展。

　　3、恰當(dāng)歸因，減輕心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)一次診斷失敗時(shí)，籠統(tǒng)的歸因?yàn)?ldquo;笨”或“粗心”等，將于學(xué)習(xí)無(wú)補(bǔ)。那么，下一次診斷來(lái)臨時(shí)，慌慌張張，心理沒底，就易造成診斷失利。如此數(shù)次，那自然一碰到診斷就緊張不安。因而，面對(duì)診斷失敗減輕心理負(fù)擔(dān)防止診斷過(guò)度焦慮的較好辦法是對(duì)診斷失敗恰當(dāng)歸因，查漏補(bǔ)缺，做到 “胸有成竹”。

　　4、與家長(zhǎng)溝通，幫助家長(zhǎng)建立對(duì)自己學(xué)業(yè)的適當(dāng)期望。明確了家長(zhǎng)對(duì)自己的恰當(dāng)期望，考起試來(lái)也就不用顧慮家長(zhǎng)會(huì)對(duì)自己的診斷成績(jī)有不良反應(yīng)。

　　5、適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)，與學(xué)習(xí)同樣重要。應(yīng)對(duì)疲勞的有效方法，只能是根據(jù)疲勞發(fā)生的特點(diǎn)和規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)和休息，任何營(yíng)養(yǎng)品造成的興奮刺激或憑借意志的努力，都是生命的“透支”，是不科學(xué)的。痛痛快快地玩，仍可以是我們高三孩子的權(quán)利。同時(shí)，在漫長(zhǎng)的復(fù)習(xí)過(guò)程中，每個(gè)同學(xué)肯定都有心煩意亂的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候一定要找一種適合自己的方式來(lái)宣泄心中的郁悶。而排解的方式是多種多樣的：有的同學(xué)會(huì)聽聽歌、看看電視;有的同學(xué)則選擇運(yùn)動(dòng)，比如打球、跑步、游泳……這些方式都有助于宣泄情緒，當(dāng)我們把郁悶趕跑，我們就會(huì)注入新的能量，重新投入復(fù)習(xí)。

　　請(qǐng)相信，只要我們以自自然然的方式走向高考，以從容的氣勢(shì)面對(duì)高考，我們就已經(jīng)贏了一半。

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