高考前巧做運(yùn)動(dòng)可以化解焦慮情緒

2010-05-26 10:18:02 　來源：新浪博客

　　北京的天氣有些惱人，一會(huì)烈日炎炎一會(huì)又風(fēng)雨交加，體質(zhì)弱的人還真是容易在這幾天患上感冒。對(duì)常人來說，感冒不過是身體小恙，難受幾天吃點(diǎn)藥也就過去了�？墒菍�(duì)于即將參加高考的孩子來說，身體上的一丁點(diǎn)不適恐怕都會(huì)讓家長(zhǎng)、老師和考生自己緊張一番。畢竟，進(jìn)入考前較后查漏補(bǔ)缺階段，和知識(shí)上的查缺補(bǔ)漏相比，保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)同樣重要。要保持良好的身體狀態(tài)離不開日常體育鍛煉，尤其是考前的這一個(gè)時(shí)期，考生們承擔(dān)者巨大的心理和精神壓力，適度的體育鍛煉不僅可以幫助考生緩解緊張復(fù)習(xí)帶來的疲勞，更能增強(qiáng)體質(zhì)進(jìn)而避免在考前被疾病侵?jǐn)_。

　　現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都對(duì)考生在高考臨近時(shí)進(jìn)行體育鍛煉持否定態(tài)度，他們的理由很簡(jiǎn)單：在如此關(guān)鍵的時(shí)刻，進(jìn)行體育鍛煉一方面會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)時(shí)間，另一方面體育鍛煉存在一定危險(xiǎn)性，萬一傷筋動(dòng)骨豈不會(huì)影響的高考。

　　中國(guó)人有句俗話：臨陣磨槍，不快也光。所以很多人都更傾向于抓住考前一切可以利用的時(shí)間進(jìn)行較后的查漏補(bǔ)缺，即便沒有效果也力求做到無怨無悔�？墒墙�(jīng)過近一年來的緊張復(fù)習(xí)，考生不管精神還是身體都已經(jīng)極度疲勞，而這種疲勞隨著高考日益臨近而加劇。并且高考已近，考生成績(jī)已經(jīng)很難再出現(xiàn)大變化。在這個(gè)時(shí)候選擇繼續(xù)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，不僅不能對(duì)高考成績(jī)有所幫助，反而會(huì)加劇考生疲勞，進(jìn)而影響到在考場(chǎng)上的發(fā)揮。另外，適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、提高人腦血流量，使腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)更充足，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，可以有效改善人的精神狀態(tài)。正所謂磨刀不誤砍柴工，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)考生準(zhǔn)備是大有裨益的。

　　至于體育鍛煉的危險(xiǎn)性，這些擔(dān)心不無道理。正是有一定危險(xiǎn)性的存在，我也不建議考生在此時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度、高對(duì)抗的體育項(xiàng)目。因?yàn)榭记绑w育鍛煉的目的不在于考生體育成績(jī)、身體素質(zhì)，而是為了緩解緊張復(fù)習(xí)帶來的精神壓力、愉悅身心。但我們也大可不必過于擔(dān)心，僅僅因?yàn)闈撛诘奈ｋU(xiǎn)性就禁止考生從事一切體育鍛煉，只要選擇適當(dāng)?shù)捏w育項(xiàng)目和恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞竭@些危險(xiǎn)完全可以避免的。

　　高考在即，相信很多孩子和家長(zhǎng)都比較焦慮，隨之而來的是孩子的身體健康由于長(zhǎng)期學(xué)習(xí)和壓力而變得不盡如人意，甚至可能會(huì)反過來影響到學(xué)習(xí)和生活，因此在高考前加強(qiáng)鍛煉，用正確的方法助力身體健康，同時(shí)緩解精神壓力就顯得非常重要了。這里有一些考前進(jìn)行體育鍛煉的建議送給考生們，希望能對(duì)考生們有所幫助：

　　1、運(yùn)動(dòng)量力而行，因人而異。

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，在選擇鍛煉時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度時(shí)一定要量力而行，切不可超出自己的能力范圍。高中生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)很強(qiáng)，在體育鍛煉方面更是如此，他們很容易就把一次普普通通的體育鍛煉演變成一場(chǎng)小型運(yùn)動(dòng)會(huì)。在考前體育鍛煉過程中一定要避免出現(xiàn)上述情況，否則不僅不能通過體育鍛煉收獲良好的精神狀態(tài)，反而會(huì)讓自己更加疲勞，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，適得其反。即便身體素質(zhì)較好的同學(xué)也不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭记板憻挼哪康氖欠潘伞⒄{(diào)整，像慢跑、散步這類運(yùn)動(dòng)更為適宜考前鍛煉。

　　另外，在鍛煉項(xiàng)目上我推薦考生們進(jìn)行一些趣味性強(qiáng)又沒有激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性低;另一方面，這些運(yùn)動(dòng)有較強(qiáng)的趣味性，并且在運(yùn)動(dòng)過程中還可以很好地和他人進(jìn)行交流、溝通，在緩解考生心理壓力、精神疲勞方面效果更加明顯。

　　2、制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，按部就班。

　　對(duì)大多數(shù)人來說，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可有可無，因?yàn)榭记板憻挶旧砭筒皇窍到y(tǒng)體育鍛煉。但是，對(duì)于那些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)、喜歡整日悶在屋里的孩子來說，制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就很有必要了，一份合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能幫助我們克服懶惰心理，督促我們投入到體育鍛煉中去�？忌梢愿鶕�(jù)自身能力制定出合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但也不必過于教條。相信很多中學(xué)每天早晨都會(huì)組織孩子進(jìn)行晨跑，可對(duì)正處于緊張復(fù)習(xí)中的高三孩子來說，僅僅每天一次的晨跑對(duì)于緩解學(xué)習(xí)帶來的疲勞是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這就需要考生自主地去安排時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。所以，考生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，力爭(zhēng)做到勞逸結(jié)合，方能收到事半功倍的效果。

　　3、重視運(yùn)動(dòng)熱身，循序漸進(jìn)。

　　大多數(shù)非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都不重視運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，并且覺得熱身是多此一舉。實(shí)際上，熱身運(yùn)動(dòng)無比重要，有效的熱身活動(dòng)能幫助我們較大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷，并且收到更理想的運(yùn)動(dòng)效果。

　　考生們每天大多數(shù)時(shí)間都在教室里復(fù)習(xí)，長(zhǎng)久的坐姿會(huì)使腰肌、頸椎、肩胛都處于緊張狀態(tài)，如果不經(jīng)過合理有效的熱身運(yùn)動(dòng)就投入到體育鍛煉中，會(huì)使受傷的幾率大增，而這正是我們所有人都不愿意看到的。對(duì)考生們來說，不僅要熱衷于運(yùn)動(dòng)，更要學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)，才能盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，能起到更好的效果，也不會(huì)因?yàn)殄憻捲斐善＞搿?/p>

　　4、做好動(dòng)后事宜，有頭有尾。

　　天氣越來越熱了，年輕人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后沖上一個(gè)涼水澡或者喝一杯冷飲，這種做法是非常錯(cuò)誤的。人體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)免疫力會(huì)在短時(shí)間內(nèi)下降，在此時(shí)沖涼很容易患上感冒。冷飲更不適合在運(yùn)動(dòng)后立即飲用，而因?yàn)榭诳示屯达嬕环淖龇ǜ豢扇　＿\(yùn)動(dòng)后大量飲用涼飲品容易引發(fā)腸胃不適，甚至是急性腸胃炎。

　　另外，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)姆潘梢彩潜夭豢缮俚�。運(yùn)動(dòng)過后，給自己做個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸、伸展能很好的緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞，并且避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛等癥狀，更有利于考生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過后盡快投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)當(dāng)中。

　　高考越來越近，對(duì)考生們來說調(diào)整狀態(tài)勝過提高水平。希望考生們都能投入到適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)中去，從體育運(yùn)動(dòng)中獲得快樂，以較好的身體、精神狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)。

　　智康教育：優(yōu)秀的N對(duì)一個(gè)性化輔導(dǎo)、口碑好的家教品牌，提供小學(xué)數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、語(yǔ)文、物理、化學(xué)等全科家教輔導(dǎo)，滿足小學(xué)、小學(xué)、初中、中考、高中、高考等各類人群課外補(bǔ)習(xí)需求。