多打哈欠多伸懶腰克服高考前心理過度緊張

2010-09-06 13:55:52 　來源：藍(lán)心網(wǎng)

　　近日，北師大心理學(xué)教授鄭日昌在杭州科學(xué)大講堂上主講《高考：你準(zhǔn)備好了嗎？》，教孩子如何克服高考前的過度心理緊張。

　　鄭日昌現(xiàn)為中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事、教育部診斷中心兼職研究員、教育部中小學(xué)心理健康教育相關(guān)人士指導(dǎo)委員會委員。

　　考前緊張很正常，適度緊張讓人興奮，提高學(xué)習(xí)效率。但過度緊張不好。考生在考前感冒或生其他毛病，有些人尿頻，這就是考前過度緊張的表現(xiàn)。克服過度緊張有方法，主要是增強自信、學(xué)會放松。

　　增強自信有3種方法：

　　孩子要多往好的方面想

　　多想自己的優(yōu)點、長處。學(xué)習(xí)差的同學(xué)可以想自己腦子不笨、身體好、大學(xué)擴招等優(yōu)勢，這樣心里會踏實許多。其實，經(jīng)過兩個多月的突擊，很多同學(xué)的成績確實能提高。

　　多說積極的話，多給自己積極的心理暗示

　　心理暗示被稱為“預(yù)言自我實現(xiàn)”。家長老說孩子笨，孩子在學(xué)習(xí)上遇到困難，可能會煩，成績慢慢差下去了，真的變“笨”了，這就是預(yù)言自我實現(xiàn)。孩子、老師和家長，要多說鼓舞士氣的話，少說倒霉泄氣的話，多表揚鼓勵，少批評嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說，給自己積極的心理暗示。

　　多做成功的事情

　　成功的事能給人信心。學(xué)習(xí)要由易到難，不能急于求成。成績差的同學(xué)，不要盲目鉆研難題，要掌握基礎(chǔ)知識和基本原理，再循序漸進加大難度，不斷的成功能增強自信心。

　　考生要學(xué)會放松，有兩種方法：

　　腹式呼吸(深呼吸)

　　具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐長氣，連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸，幫我們解除郁悶，消除倦意。

　　放松肌肉

　　人心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉僵硬，動作不靈活。直接放松肌肉很難，我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊，再放松，反復(fù)做幾次，能放松身體，并使大腦平靜。我們平時伸懶腰，就是對肌肉的放松，能消除疲勞�？紙錾蠒r間緊張，考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松自己。