如何放松自己緩解心理壓力

2010-09-25 10:07:51 　來(lái)源：中學(xué)生健康網(wǎng)

　　1.自己喜歡并能享受的運(yùn)動(dòng)：從事自己喜歡并能享受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能產(chǎn)生正面的身心效果，如網(wǎng)球、羽毛球、足球、乒乓球、籃球、高爾夫球等。由于是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)能集中精力，保持愉快的心情。心無(wú)雜念而且能專注于運(yùn)動(dòng)過程和動(dòng)作中，其緩解壓力和促進(jìn)健康的效果更佳。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是具有節(jié)奏韻律，很不激烈，可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)過程中人們不會(huì)有呼吸急促或因乳酸堆積而肌肉酸痛的不適現(xiàn)象，如快走、慢跑、舒緩的舞蹈、游泳、騎自行車、爬山等。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱能，能把在有壓力情況下產(chǎn)生的不適去掉，會(huì)使人有舒暢愉快的感覺。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期間的生理作用也會(huì)大于壓力期間的生理反應(yīng)，因而使血壓、心率趨于正常。有規(guī)律的有氧呼吸可以增強(qiáng)心肺功能或攝氧能力，還可以增強(qiáng)人際交往，對(duì)緩解壓力有很大的好處。

　　3.伸展操：伸展操可以提神與放松肌肉。伸展是指在—個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)處伸展肌肉、肌腱和韌帶的活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間為20～30秒，可以在全身各關(guān)節(jié)由上到下或由下而上分別伸展。如果能在伸展過程中注意調(diào)息，將呼吸頻率放慢，變深加長(zhǎng)，而且集中精神于調(diào)息或被伸展的肌群，則消除緊張和緩解壓力的效果更好。

　　4.重量（或肌肉）訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是指用各種方式來(lái)增強(qiáng)肌力和耐力的活動(dòng)，也可以緩解壓力或減低神經(jīng)、肌肉的緊張程度。因?yàn)槿说募∪庠谟昧κ湛s后，會(huì)更加放松。在肌肉收縮過程中還會(huì)消耗不少能量，加快新陳代謝，這也可以消除精神壓力，有益于健康。

　　重量訓(xùn)練或健身活動(dòng)不—定要到健身房。在家中和辦公室也可以進(jìn)行。利用簡(jiǎn)便器材，也可做重量或肌肉負(fù)荷活動(dòng)。

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