期中考臨近：如何克服考場(chǎng)緊張情緒？

2012-11-05 15:48:55 　來(lái)源：智康1對(duì)1

　　期中診斷在即，孩子的情緒開(kāi)始出現(xiàn)緊張的趨勢(shì)，那么孩子該如何平復(fù)這種情緒？家長(zhǎng)又能做些什么？

　　一、緊張的原因分析：

　　先進(jìn)，準(zhǔn)備不充分；

　　針對(duì)這種情況，在診斷前期要合理安排時(shí)間，有序完成自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃，千萬(wàn)不要到診斷前一天晚上，還在拼命的趕進(jìn)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)不完，而忐忑緊張。

　　第二，壓力大；

　　較主要的壓力，肯定來(lái)自孩子自身，所以孩子的自我減壓就非常重要。孩子減壓的方式，首先是傾訴，傾訴就是找一個(gè)能夠暢所欲言的對(duì)象，把心理壓抑的地方都傾訴出來(lái)。如果孩子沒(méi)有一個(gè)合適的對(duì)象，也可以建議孩子用寫日子的方式把壓力寫出來(lái)，這樣就能緩解壓力。其次，孩子可以進(jìn)行想象，藍(lán)天，白云，草地……，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力的作用。第三，心理暗示，暗示自己準(zhǔn)備的非常充分了，一定能考個(gè)好成績(jī)。這是正面積極的暗示。還可以適當(dāng)降低診斷要求，比如，即使考不好了，我也能通過(guò)這次診斷獲得經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題越多，對(duì)我的幫助越大，畢竟，較重要的診斷還沒(méi)有到來(lái)呢。這是消極正面的暗示。

　　第三，對(duì)診斷流程和安排不熟悉；

　　對(duì)于診斷內(nèi)容，診斷題量，診斷題型不夠熟悉，導(dǎo)致慌亂。解決這個(gè)問(wèn)題就有效的方法就是考前模擬。診斷之前，用去年的試題進(jìn)行模擬，了解診斷內(nèi)容，診斷題量，診斷題型，制定自己的診斷時(shí)間安排，診斷策略安排。對(duì)于做熟悉的事情，大家的緊張程度就會(huì)大大的降低。

　　第四，突發(fā)性事件的處理缺乏技巧。

　　缺乏一些實(shí)戰(zhàn)性技巧：先進(jìn)，如舌尖現(xiàn)象，就在嘴邊，想不起來(lái)，遇到這種情況不要慌，先進(jìn)可以嘗試思考一下跟這個(gè)知識(shí)點(diǎn)相關(guān)的知識(shí)，進(jìn)而產(chǎn)生聯(lián)系，如何還是想不起來(lái)，可以跳過(guò)去先做其他題目，后面可能有跟此題相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。第二，利用發(fā)卷的時(shí)間，可以優(yōu)先默寫公式，知識(shí)點(diǎn)。診斷的時(shí)候不一定能用上，但是心里有底，減少緊張。第三，答題策略。預(yù)估答題時(shí)間分配。不能遇到卡殼的題目，一直埋頭苦做，結(jié)果浪費(fèi)時(shí)間，發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠，而高度緊張，影響后面的答題質(zhì)量。如果這道題用時(shí)超時(shí)，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。甚至是在看題目之前，根據(jù)題目的知識(shí)模塊和難度（看題號(hào)預(yù)估即可），優(yōu)先調(diào)整答題順序，爭(zhēng)取把會(huì)做的題目都答上。第四，考后不談?wù)撛\斷情況，不對(duì)答案，從容淡定的參加下一科的診斷。

　　孩子可執(zhí)行步驟：

　�。�1）前期做好復(fù)習(xí)時(shí)間安排表，做好規(guī)劃。

　�。�2）做好試題模擬。

　�。�3）診斷前夕，適當(dāng)降低診斷目的�？梢赃M(jìn)行積極的正面暗示，也可以進(jìn)行消極的正面暗示。

　�。�4）診斷前一天傍晚，可以出去散散步，平復(fù)一下情緒。

　　（5）診斷前一天晚上，要早點(diǎn)上床休息。如果孩子擔(dān)心或者真的會(huì)失眠，可以適當(dāng)準(zhǔn)備一點(diǎn)安眠藥，不會(huì)影響明天的診斷，但是對(duì)孩子的心理起到一個(gè)保障的作用。

　�。�6）診斷當(dāng)天的早上，有喝咖啡習(xí)慣的孩子，可以適當(dāng)喝一些。

　　家長(zhǎng)可執(zhí)行步驟：

　�。�1）前期幫助孩子制定復(fù)習(xí)時(shí)間安排表。

　�。�2）幫孩子收集去年的試題。

　�。�3）特別注意，不給孩子施加額外的壓力。

　�。�4）診斷前一天傍晚，陪孩子散散步，讓孩子感覺(jué)到我們的支持。

　�。�5）可以適當(dāng)給孩子準(zhǔn)備一下可能會(huì)用到的安眠藥。

　�。�6）做好營(yíng)養(yǎng)晚餐和早餐。

　　（7）診斷沒(méi)結(jié)束，不詢問(wèn)孩子成績(jī)。

　�。�8）多說(shuō)鼓勵(lì)，加油的話。

　　較后，希望能幫助到各位家長(zhǎng)同學(xué)，讓我們的成績(jī)不留遺憾！

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