心理調(diào)適第一招：飲食調(diào)適

2013-05-07 17:02:16 　來源：智康1對(duì)1

　　先進(jìn)招飲食調(diào)適

　　科學(xué)合理飲食
　　科學(xué)合理的飲食可助力考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。
　　1、維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；
　　2、胡蘿卜能提高人的記憶力；
　　3、香蕉含有血清素，對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
　　4、海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
　　5、少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。
　　6、經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。

　　一日三餐巧搭配
　　1、早餐是金，早餐一定要吃得好，稀飯、甜面包等糖類和淀粉含量高的早餐食品能助力大腦的能量供應(yīng)。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鮮果或果汁、牛奶，可使頭腦靈活，反應(yīng)更敏捷。
　　2、午餐是銀，午餐是一天中較為重視的一頓。要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多吃肉類、雞蛋等熱量較高的食品。
　　3、晚餐是鐵，晚餐要以谷類、蔬菜和水果為主，清淡可口。工作學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫要吃一些易于消化、熱量適中的食物。

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