高考前最后五件事，你做好了嗎

2016-06-02 16:03:49 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考前幾天，是一個(gè)特殊階段，許多考生開(kāi)始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實(shí)只有科學(xué)合理地安排好這幾天的時(shí)間，才能有助于考生發(fā)揮正常診斷水平。

　　一般來(lái)說(shuō)，高考前的較后準(zhǔn)備，考生應(yīng)該做好五件事。

　　先進(jìn)件：修改復(fù)習(xí)計(jì)劃

　　考生一般都制訂有全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這幾天的計(jì)劃可能更細(xì)致。但是，千萬(wàn)要記住，現(xiàn)在該是修改復(fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候了。無(wú)論你原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也好，五遍也罷，這時(shí)都應(yīng)該停下來(lái)，對(duì)知識(shí)結(jié)構(gòu)進(jìn)行拾漏補(bǔ)缺，將重點(diǎn)的內(nèi)容重點(diǎn)復(fù)習(xí)。

　　1、充分利用好每節(jié)課，不要瞎用功，要把功用到點(diǎn)子上。

　　2、助力強(qiáng)項(xiàng)，解決弱項(xiàng)。復(fù)習(xí)時(shí)，強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)都不能輕視，強(qiáng)項(xiàng)要助力，弱項(xiàng)要加補(bǔ)，還要挖掘分?jǐn)?shù)能提高的潛力項(xiàng)。

　　3、學(xué)會(huì)放棄。不搞題海戰(zhàn)術(shù)，不一味追求難題，做好簡(jiǎn)單和中等難度題，對(duì)于難題，不會(huì)做就放棄。

　　4、少做題，多反思�？记皶r(shí)間寶貴，反思是核心。要把重點(diǎn)放在反思上，而不是無(wú)窮無(wú)盡地做題。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于做對(duì)的題，要做對(duì)一道題，掌握一個(gè)規(guī)律，把握一套題；對(duì)于做錯(cuò)的題，知道做錯(cuò)一道題，吸取一個(gè)教訓(xùn)，如果能做到一題不二錯(cuò)，成績(jī)就可以提高一大截。尤其要抓住重要診斷中的錯(cuò)題來(lái)分析，看一看這些題目錯(cuò)在哪里？為什么會(huì)出錯(cuò)？有沒(méi)有規(guī)律可循？

　　5、少課外，多課本。每個(gè)學(xué)科，診斷的題目雖然不是課本里的，但知識(shí)點(diǎn)都可以從課本中找到，高功課目就是利用課本的知識(shí)解決課外的題目。利用有限的時(shí)間獲得較大的效益，較好的辦法就是“回歸課本”，對(duì)各科課本重點(diǎn)復(fù)習(xí)和整體回望。

　　6、少難題，多易題。高考雖然是選擇性診斷，但要照顧到各種層次的孩子，難度比較大的題目比例不會(huì)太大，高考有個(gè)規(guī)律叫做“難題得分少，容易題丟分多”。因此，復(fù)習(xí)和診斷時(shí)不要花過(guò)多時(shí)間和精力在那些難度過(guò)大的題上，對(duì)自己力所不能及的部分應(yīng)學(xué)會(huì)放棄，將精力集中在較有把握的中低檔試題上。

　　7、少微觀，多宏觀。各門(mén)學(xué)科中的主要知識(shí)點(diǎn)、重大事件，要注意梳理歸納。如語(yǔ)文的修辭表達(dá)效果、文言詞法句法、古詩(shī)詞的常見(jiàn)思想感情和基本藝術(shù)手法，甚至作文的幾種基本結(jié)構(gòu)等；數(shù)理化中的重要概念、公式、定理等；政治、歷史中的時(shí)事熱點(diǎn)、重大事件等。

　　第二件：調(diào)整心理狀態(tài)

　　過(guò)分放松和過(guò)分緊張都是不對(duì)的。

　　1、調(diào)整狀態(tài)，保持規(guī)律。平和的心理狀態(tài)，正常的精神規(guī)律是在高考中取得理想成績(jī)的重要條件。要做到這一點(diǎn)，在高考期間保持充足的睡眠和正常的體內(nèi)生物鐘是非常重要的。因此，要盡量保持平常的生活作息時(shí)間的規(guī)律，每天睡前，要為自己營(yíng)造一個(gè)幽暗、寧?kù)o的睡眠環(huán)境，如果因?yàn)榫窬o張而難以入睡，可做慢速深呼吸，促使精神放松，平穩(wěn)入睡。另外，針對(duì)高考時(shí)間安排，在上午9：00至11：30和下午3：00至5：00的這兩個(gè)時(shí)段內(nèi)，安排進(jìn)行相應(yīng)科目的高強(qiáng)度知識(shí)技能分析、考核和鞏固，其目的是為了調(diào)整和助力體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。關(guān)于體內(nèi)生物鐘的訓(xùn)練要非常嚴(yán)格，切不可在上述兩個(gè)時(shí)段內(nèi)做聽(tīng)音樂(lè)、吃零食、喝飲料、隨意走動(dòng)、上網(wǎng)等與高考規(guī)定相違背或無(wú)關(guān)的事情，以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　2、一定要靜心，誰(shuí)靜心誰(shuí)成功。比如有同學(xué)說(shuō)失眠，我就這樣開(kāi)導(dǎo)：失眠有什么了不起的，有的人還幾十年都失眠呢！你不要太在意，只要第二天精神好就行，第二天你也不要老想著昨晚沒(méi)睡好覺(jué)，累了自然就會(huì)睡著。

　　3、認(rèn)真對(duì)待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把診斷看輕一些，便舍減輕心理負(fù)擔(dān)。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過(guò)多去想診斷的事情，千萬(wàn)不要對(duì)失眠過(guò)于擔(dān)心。如果晚上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場(chǎng)，考生往往會(huì)一個(gè)激靈，頭腦變得清醒，診斷還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不錯(cuò)，所以凡事順其自然，不可過(guò)分要求，造成太大心理壓力。試想平時(shí)成績(jī)差的同學(xué)，睡眠再多，精神再好，也不會(huì)在診斷這幾天產(chǎn)生奇跡，所以要相信自己的潛力。

　　4、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開(kāi)夜車(chē)”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月6日晚上切不可優(yōu)先上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響診斷。

　　5、不想診斷后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開(kāi)始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

　　6、嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天診斷不夠興奮。

　　許多考生在這個(gè)時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)心考不好等心理負(fù)擔(dān)過(guò)重現(xiàn)象。如何調(diào)整好考前的心理狀態(tài)呢？一是要增加自信心。不要總是想著考不好，因?yàn)樵绞菗?dān)心考不好，造成心理緊張就越是考不好。此時(shí)要相信自己，盡力就好，至于診斷結(jié)果則不必再去多想。要以平常心對(duì)待，不要對(duì)自己太苛求。二是多跟家長(zhǎng)和同學(xué)交流談心，從他們那里你會(huì)獲得鼓勵(lì)和幫助；三是可以跑跑步、做做操，進(jìn)行體育鍛煉，這也是釋放心理壓力的好辦法�？傊�，考前要有一個(gè)樂(lè)觀、自信、平和的心態(tài)。

　　第三件：助力充分休息

　　這幾天里，要充分休息好，比平時(shí)要多休息1-2個(gè)小時(shí)，把以前“欠”的覺(jué)補(bǔ)一補(bǔ)，把精神恢復(fù)過(guò)來(lái)，是非常必要的。

　　1、勞逸結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)。“弓弦常張則疲”，過(guò)于緊張的大腦，將難以在考生真正需要的時(shí)候?yàn)槠涮峁┛煽康男畔⒅С�，因此，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜仨毜�。所謂休息，包括適當(dāng)?shù)�、非劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如：半小時(shí)以內(nèi)的花園慢跑、做操等等。適度的體育鍛煉，能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度與耐久力、抗炎熱能力以及抗疾病能力得到有效提高，為每天的緊張復(fù)習(xí)以及高考實(shí)戰(zhàn)提供充沛的精力。

　　2、注意衣物加減，避免感冒；不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料，避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛；盡量不要去擠公交車(chē)，以免中暑；考前準(zhǔn)備濕巾，在感到頭暈時(shí)用來(lái)敷額頭、眼部、太陽(yáng)穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時(shí)，可以喝一點(diǎn)淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。

　　為了防止意外情況發(fā)生，診斷前一天不要參加動(dòng)作較激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前較后一天的主旋律。

　　第四件：注意飲食衛(wèi)生

　　高考前幾天，除了合理地調(diào)劑好一日三餐外，還要特別注意飲食衛(wèi)生，較好不要去衛(wèi)生條件差的小攤點(diǎn)上就餐。生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中可加醋加蒜泥，既可殺菌又能增強(qiáng)食欲。

　　飲食清談，適量飲水。高考期間的飲食原則是：清淡、營(yíng)養(yǎng)、安全。過(guò)于油膩的食品應(yīng)當(dāng)盡量少吃；爭(zhēng)取適量攝入一些雞蛋、牛奶、水果之類(lèi)身體容易吸收的營(yíng)養(yǎng)食物；特別要注意食品的新鮮、衛(wèi)生；不要刻意地去加量和改變飲食習(xí)慣，一切順其自然，以避免造成體內(nèi)生物鐘的紊亂。每天飲用的水量應(yīng)保持在2000毫升左右，以確保循環(huán)、消化、泌尿等身體系統(tǒng)的正常代謝，防治外部毒素的侵?jǐn)_。

　　注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力的記憶力。

　　不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料，避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛；盡量不要去擠公交車(chē)，以免中暑；考前準(zhǔn)備濕巾，在感到頭暈時(shí)用來(lái)敷額頭、眼部、太陽(yáng)穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時(shí)，可以喝一點(diǎn)淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。

　　第五件：做好物質(zhì)準(zhǔn)備

　　這時(shí)，把考前用品清點(diǎn)準(zhǔn)備好。不管是使用圓珠筆或是鋼筆，都要準(zhǔn)備兩支；還有畫(huà)圖形和涂機(jī)讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準(zhǔn)備，做到有備無(wú)患。

　　在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括：考場(chǎng)的距離遠(yuǎn)近，如何安全到達(dá)，路上需要的時(shí)間，自己在哪個(gè)教室，坐在哪個(gè)位置，廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪里等，這些都應(yīng)當(dāng)盡可能了解清楚。如果診斷時(shí)沒(méi)有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)破壞你良好的診斷情緒，分散你的注意力。比如，出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)，再匆匆忙忙找座位，這樣會(huì)耽誤答卷時(shí)間，也會(huì)影響答題質(zhì)量。所以，熟悉考場(chǎng)，早做準(zhǔn)備，會(huì)給你帶來(lái)信心和安全感。

　　備齊診斷用品

　　準(zhǔn)考證和身份證：是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。(放在透明的學(xué)具袋里)

　　文具：要準(zhǔn)備好足夠的2B鉛筆和0。5毫米的黑色簽字筆(中性黑色簽字筆)，要到信得過(guò)的文具商店購(gòu)買(mǎi)。直尺、三角板、橡皮等。

　　特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì)，會(huì)延長(zhǎng)涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”型，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項(xiàng)。

　　表：診斷時(shí)較好帶一只表合理安排時(shí)間。事先準(zhǔn)確校對(duì)。

　　水：很多經(jīng)歷過(guò)高考的同學(xué)反映，診斷時(shí)很少感覺(jué)口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習(xí)慣，如果沒(méi)有帶水，感覺(jué)少些什么，帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。

　　衣服：如果高考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑。

　　高考前較后的準(zhǔn)備，以上五件事，你都做好了嗎？