備戰(zhàn)中考體育：排球項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

2016-09-20 09:53:58 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　
　　一、準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　1.要點(diǎn)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。在對(duì)墻墊球時(shí)，應(yīng)采用半蹲姿勢(shì)。半蹲姿勢(shì)要求兩腳開(kāi)立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

　　2.易犯錯(cuò)誤：(1)姿勢(shì)過(guò)高或過(guò)低(2)只彎腰不屈膝

　　3.糾正方法及訓(xùn)練措施：

　　練法1：對(duì)照正確動(dòng)作要點(diǎn)，反復(fù)做徒手訓(xùn)練。在教學(xué)時(shí)，把孩子分成3——5人一組，先讓孩子自己看圖片，討論正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后孩子對(duì)照?qǐng)D片做模仿訓(xùn)練。教師在巡回指導(dǎo)的過(guò)程中，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正。

　　練法2：孩子對(duì)墻體，做徒手訓(xùn)練。在教學(xué)時(shí)，我事先在墻面上用粉筆畫(huà)出一定高度的線條(根據(jù)孩子的身高情況，畫(huà)出不等高度的線)，讓孩子對(duì)墻屈膝關(guān)節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學(xué)的膝關(guān)節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經(jīng)過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練，孩子就能建立起正確的姿勢(shì)定型，為持球的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

　　練法3：雙手持球觸地訓(xùn)練。即：孩子雙手持球向左移動(dòng)兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動(dòng)作。在孩子領(lǐng)會(huì)動(dòng)作之后，教師可要求孩子聽(tīng)口令或看教師手示做前、后、左、右的助力移動(dòng)放球訓(xùn)練。

　　二、球觸手臂部位和擊球部位

　　1.要點(diǎn)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球;擊球的后側(cè)下部。

　　2.易犯錯(cuò)誤：(1)球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;(2)擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位)，導(dǎo)致的后果是球往正上方走，無(wú)法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來(lái)。(3)單臂擊球

　　3.糾正方法及訓(xùn)練措施：

　　練法1：擊固定球的訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球訓(xùn)練，另一人站于他們的體側(cè)，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時(shí)刻提醒和加以糾正。同時(shí)，對(duì)持球者加以強(qiáng)調(diào)：不能無(wú)意識(shí)中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯(cuò)誤動(dòng)作。幾次訓(xùn)練后，三人的角色互相交換，經(jīng)過(guò)反復(fù)、多次的訓(xùn)練，孩子就能體會(huì)到球應(yīng)該打在什么部位。

　　練法2：一人自練。在訓(xùn)練1的基礎(chǔ)上，每人一球，站在墻前，球持于前臂與墻之間，利用下肢蹬伸動(dòng)作，體會(huì)球與手臂的位置關(guān)系和正確的擊球部位。在這一訓(xùn)練中，孩子剛一開(kāi)始可能很難控制球，這時(shí)，教師要利用“優(yōu)點(diǎn)放大法”，對(duì)即使有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的孩子也要加以鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，樹(shù)立起他們訓(xùn)練的信心。同時(shí)，教師要加強(qiáng)巡回指導(dǎo)，以更快的讓孩子建立正確的動(dòng)作定型。

　　三、兩手臂夾緊，直臂擊球

　　1.要點(diǎn)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過(guò)提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。

　　2.易犯錯(cuò)誤：無(wú)提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒(méi)夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來(lái)?yè)羟颉?/p>

　　3.糾正方法及訓(xùn)練措施：

　　練法1：強(qiáng)調(diào)屈肘擊球的危害性，訓(xùn)練時(shí)時(shí)常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去;手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數(shù)減少等。

　　練法2：采用孩子持球走的訓(xùn)練。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察訓(xùn)練者的動(dòng)作正確與否，并時(shí)刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時(shí)利用布條或紅領(lǐng)巾捆綁住雙手臂，讓孩子體會(huì)夾緊的雙臂是什么感覺(jué)。對(duì)那些經(jīng)過(guò)上面的兩中訓(xùn)練后還不能掌握正確動(dòng)作的同學(xué)，可以采用布條或紅領(lǐng)巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領(lǐng)巾，把訓(xùn)練者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會(huì)兩手臂直臂和夾緊的感覺(jué)。

　　練法3：提醒孩子提肩動(dòng)作。初學(xué)者可能不太理解提肩動(dòng)作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫孩子兩手臂成準(zhǔn)備姿勢(shì)直臂于體前，在此基礎(chǔ)上縮頭頸。因?yàn)榧绾皖^的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無(wú)形中就提了起來(lái)。

　　四、根據(jù)墻面反彈來(lái)的球，合理的控制擊球力量

　　1.要點(diǎn)：根據(jù)距離的遠(yuǎn)近、來(lái)球的速度等情況，采用合理的調(diào)控身體的姿勢(shì)和手臂動(dòng)作來(lái)控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1。50米的距離，墊出的球要擊在距地面1。50米及以上的墻面上。這就要求孩子用墊較近距離和來(lái)球力量較小的球的方法即：利用全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來(lái)球，身體重心隨著擊球動(dòng)作向前上方移動(dòng)。

　　2.易犯錯(cuò)誤：力量時(shí)小時(shí)大，容易掉球。

　　3.糾正方法及訓(xùn)練措施：

　　練法1：先對(duì)墻近距離的訓(xùn)練，然后慢慢過(guò)渡到稍遠(yuǎn)距離的訓(xùn)練，直至1。50米的距離。如：先距墻20——30厘米左右處，讓球在墻和前臂之間來(lái)回的、如乒乓球的彈擊訓(xùn)練，在這一動(dòng)作掌握較好的情況下，再逐漸的拉遠(yuǎn)距離如40厘米、50厘米……直至1。50米，從而體會(huì)用力大小的感覺(jué)。

　　練法2：正面向上墊高、低球的訓(xùn)練。要求每人一球，在原地墊幾次高球再墊幾次低球，然后再墊幾次高球的訓(xùn)練，如，墊3次低球后馬上墊2次高球……在次基礎(chǔ)上，教師可以通過(guò)口令來(lái)指揮孩子的高低墊球的變化。如從墊低(高)球開(kāi)始，當(dāng)聽(tīng)到教師的口哨聲時(shí)，馬上改變自己力量，調(diào)整到墊高(低)球姿勢(shì)。讓孩子找到墊多高距離的球應(yīng)該用多大力量的感覺(jué)，孩子經(jīng)過(guò)自墊高低球的訓(xùn)練后，對(duì)來(lái)球的距離和力量都有了一定的概念。這一訓(xùn)練熟練后，再把它應(yīng)用到對(duì)墻墊球上來(lái)，即：到墻前聽(tīng)教師口令做近距離和遠(yuǎn)距離的變換墊球訓(xùn)練，孩子就能合理的控制自己力量的大小，從而提高對(duì)墻墊球的技術(shù)水平。

　　五、方向的控制

　　1.要點(diǎn)：正對(duì)來(lái)球，利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正前方。

　　2.易犯錯(cuò)誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。

　　3.糾正方法及訓(xùn)練措施：

　　練法1：強(qiáng)調(diào)孩子提高注意力。提高孩子注意力的訓(xùn)練有很多，如：在課前的準(zhǔn)備部分，可以安排孩子聽(tīng)球的聲音、看球的反彈做原地跳的訓(xùn)練。即：教師一只球，垂直的用力把球擲在地上，讓孩子眼看球，自己隨球的反彈跳而做原地起踵跳的訓(xùn)練。還可以看教師的手勢(shì)做前、后、左、右的移動(dòng)放球訓(xùn)練……通過(guò)這些手段的反復(fù)訓(xùn)練，以達(dá)到提高孩子注意力的目的。

　　練法2：擊球到固定位置的訓(xùn)練。如：把球墊進(jìn)距自己3米的籮筐。在教學(xué)中，我把孩子分成人數(shù)相等的若干小組，每組同學(xué)圍在以籮筐為圓心，半徑為1。50米的圓弧上，把球墊進(jìn)籮筐里。這一訓(xùn)練熟練后，還可以進(jìn)行小組比賽。規(guī)定每位同學(xué)連續(xù)墊20只球，進(jìn)球的累積次數(shù)多者為勝。

　　練法3：擊球到墻面上固定點(diǎn)的訓(xùn)練：在訓(xùn)練(2)的基礎(chǔ)上，在距地面1。50米的墻上畫(huà)上幾個(gè)圓，要求孩子把球墊在圓里或者教師根據(jù)孩子的喜好，在墻面上設(shè)計(jì)些有利于吸引孩子注意力的圖案，要求孩子把球擊到老師規(guī)定的圖案的某一部位。如：在墻上畫(huà)一朵較大的花，讓孩子訓(xùn)練把球墊到老師要求的某一片花瓣上等等。通過(guò)這些直接的或間接的訓(xùn)練手段，以達(dá)到孩子提高對(duì)墻墊球方向控制的目的，從而提高體育中考成績(jī)。

　　六、全身協(xié)調(diào)用力

　　1.要點(diǎn)：上、下肢的協(xié)調(diào)用力

　　2.易犯錯(cuò)誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)

　　3.糾正方法及訓(xùn)練措施：

　　練法1：多做徒手訓(xùn)練;反復(fù)做手臂與墻夾球的重心上、下移動(dòng)訓(xùn)練。

　　練法2：加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練

　　總而言之，要提高體育中考排球?qū)|球成績(jī)，不僅要求孩子從思想上對(duì)它引起高度的重視。同時(shí)，作為教師，要對(duì)孩子在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以正確的分析指導(dǎo)，使孩子更快、更好地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)力定型，讓孩子在診斷中拿不再成為一種奢望。

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