高考備考指導(dǎo)：煩躁不安怎么辦?

2016-12-02 16:24:20 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　高考準(zhǔn)備煩躁不安怎么辦?

　　案例：復(fù)習(xí)時(shí)總是覺(jué)得情緒煩躁、坐立不安、看書(shū)聽(tīng)講注意力無(wú)法集中，眼看時(shí)間越來(lái)越緊，可怎么也無(wú)法專(zhuān)注到課本上。

　　分析：注意力不集中往往是壓力過(guò)大造成的，歸根到底是期望值大，這個(gè)時(shí)候知識(shí)點(diǎn)的記憶不能過(guò)分求多求快，要消除就必須放下包袱，輕裝上陣。

　　建言：給自己確定合適期望值，不要過(guò)低或者過(guò)高的評(píng)價(jià)自己;可以采取“順其自然，自我接納”的態(tài)度，不要因?yàn)樗^的注意力不集中，就過(guò)分關(guān)注這件事，強(qiáng)迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過(guò)分執(zhí)著在這件事上，以致形成惡性循環(huán)�？忌上确啪弻W(xué)習(xí)進(jìn)度，不要太強(qiáng)迫自己，多關(guān)注自己感興趣的科目，不要逼自己不停地去做不愿做的事，讓煩躁情緒過(guò)去，注意力集中后，再轉(zhuǎn)移到先前出現(xiàn)困難的問(wèn)題上來(lái)。另外，臨考前，考生該干什么干什么，盡力學(xué)就是了，已經(jīng)面臨高考了，以前的學(xué)習(xí)狀況已經(jīng)盡了力了，不要太逼迫自己。

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