中考1000/800米跑步技巧

2017-03-22 18:45:57 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　中考1000/800米跑步技巧!對參加初三體育診斷的考生而言，耐久跑是必測項(xiàng)目，也是較難的一項(xiàng)。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目，無論是運(yùn)動員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績。 2017中考電話：4000-121-121.下面為大家分享中考1000/800米跑步技巧!

　　中考1000/800米跑步技巧

　　成功起跑：避免相互碰撞

　　中考體育診斷時，一般要求多人一組參加診斷，站立起跑。由于人數(shù)較多，起跑時相互碰撞現(xiàn)象偶有發(fā)生，很多初三孩子就有這方面的擔(dān)心，萬一自己跑得太快撞到別人，或者別人沖勁太強(qiáng)撞到自己該怎么辦?對于這種擔(dān)心，市體育教研組組長建議，站在內(nèi)道的孩子速度不要跑得太快，站在外道的孩子一定要先沿著自己的跑道跑一段，當(dāng)同場考生散開時，再逐漸往中間的先進(jìn)跑道跑過去，這樣就能有效避免起跑沖撞問題了。

　　技巧：把握技術(shù)要領(lǐng)

　　在耐力跑診斷過程當(dāng)中，考生要身體稍微前傾，抬頭收腹，盡量減少身體左右晃動2017中考體育800米跑技巧2017中考體育800米跑技巧。跑步時注意控制呼吸，建議采用兩三步一吸、兩三步一呼的辦法，吸氣時嘴半張開，與鼻腔同時吸氣，呼氣時則采用全張開嘴與鼻相結(jié)合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　為了提高成績，考生可以采用保持步長、提高步頻，或是保持步頻、提高步長的辦法，讓腳跟先落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作，在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。

　　致勝關(guān)鍵：合理分配體能

　　耐力跑屬于中長跑，考生不能一開始就追求速度，要注意整個過程中的體能分配。有些考生先進(jìn)圈跑得太快，導(dǎo)致后半程體力跟不上，較終得不償失，影響較終成績

　　專業(yè)人員認(rèn)為，考生要根據(jù)自身情況來合理分配體能，不但跑先進(jìn)圈時不能太快，跑第二圈時也應(yīng)該保持勻速，一般是在較后100米才開始查漏補(bǔ)缺，如果考生體力比較好的話，可以在較后200米時查漏補(bǔ)缺。

　　初中體育老師建議大家，萬一感覺自己跑不動了，也不要輕易放棄，可以注意調(diào)整上肢的擺臂動作，起到一個協(xié)調(diào)作用，盡量堅(jiān)持跑完全程，爭取多拿一些分2017中考體育800米跑技巧中考。

　　考前考中小貼士

　　當(dāng)然，如果考生在診斷過程中突然受傷或者感到不適，可按規(guī)定申請緩考，考生只要向距離較近的監(jiān)考人員舉手示意，監(jiān)考人員就會帶考生離場辦理緩考。

　　在這里提醒廣大中考考生，在參加耐力跑診斷前一定要做好熱身運(yùn)動，在診斷過程中要注意體能合理分配，遇到突發(fā)問題按規(guī)定處理，千萬不要自作主張。此外，大家對體育診斷可不能抱有臨陣磨槍心理，考前千萬不要過度訓(xùn)練，以免體力透支或意外受傷。較后，預(yù)祝大家中考體育考出理想成績!

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