2018北京中考體育考試排球項(xiàng)目器材使用規(guī)則及訓(xùn)練方法

2018-03-20 19:17:10 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　2018北京中考體育診斷排球項(xiàng)目器材使用規(guī)則及訓(xùn)練方法

　　診斷用球規(guī)格：不能使用軟式排球，重量為230-270g，周長為650-670mm

　　訓(xùn)練方法(共9種)

　　1、原地做徒手模仿墊球動(dòng)作訓(xùn)練。

　　2、墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，體會(huì)墊球部位和用力動(dòng)作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。

　　3、自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合。

　　4、拋墊球。兩人一球相距4～5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。

　　5、移動(dòng)墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動(dòng)中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。

　　6、對(duì)墊球。兩人相距4～5米，做連續(xù)對(duì)墊球訓(xùn)練，盡量采用正面墊球。

　　7、對(duì)墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力。

　　8、轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球。可任意或按順時(shí)針，逆時(shí)針的方向依次墊球。先不結(jié)合球網(wǎng)，逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球。

　　9、二人一組，相距7～8米，一人發(fā)球，一人墊球。

　　動(dòng)作要領(lǐng)&易犯錯(cuò)誤

　　1、準(zhǔn)備姿勢

　　1)動(dòng)作要領(lǐng)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

　　2)易犯錯(cuò)誤：

　　1、姿勢過高或過低;

　　2、只彎腰不屈膝

　　2、球觸手臂部位和擊球部位

　　1)動(dòng)作要領(lǐng)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球;擊球的后側(cè)下部。

　　2)易犯錯(cuò)誤：

　　1、球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;

　　2、單臂擊球

　　3、兩手臂夾緊，直臂擊球

　　1)動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。

　　2)易犯錯(cuò)誤：無提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。

　　4、方向的控制

　　1)動(dòng)作要領(lǐng)：利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正上方。

　　2)易犯錯(cuò)誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。

　　5、全身協(xié)調(diào)用力

　　1)動(dòng)作要領(lǐng)：上、下肢的協(xié)調(diào)用力

　　2)易犯錯(cuò)誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)

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