中考體育周訓(xùn)練計(jì)劃表，訓(xùn)練時(shí)間，內(nèi)容安排表

中考體育周訓(xùn)練計(jì)劃表！雖然是體育診斷，那也是要進(jìn)行復(fù)習(xí)的，當(dāng)然，體育的復(fù)習(xí)不能和其他科目相提并論，體育項(xiàng)目訓(xùn)練的太多，會讓自己的精神受損，在診斷前，同學(xué)們一定要注意自己的身體素質(zhì)，訓(xùn)練也是要有計(jì)劃的，下面小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">中考體育周訓(xùn)練計(jì)劃表。

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中考體育周訓(xùn)練計(jì)劃表，訓(xùn)練時(shí)間，內(nèi)容安排表

目的：全面提高階段訓(xùn)練以素質(zhì)項(xiàng)目訓(xùn)練為主，以高質(zhì)量、高強(qiáng)度高效率的訓(xùn)練全面提高運(yùn)動成績，注重診斷運(yùn)動成績與心里素質(zhì)，每星期四、五診斷。

訓(xùn)練時(shí)間、內(nèi)容安排表：

訓(xùn)練內(nèi)容：

星期一：速度

1：準(zhǔn)備活動：慢跑5圈+徒手操一組+跑的訓(xùn)練（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3組）

2：速度訓(xùn)練：50米2組+100米4組+200米1組

3：放松訓(xùn)練：快跑50米+慢跑50米 2圈，倒立，人體失重，1分鐘。

星期二：耐力

準(zhǔn)備活動同上。

800米2組，間歇跑8圈。

放松活動一組。

星期三：速度綜合訓(xùn)練

準(zhǔn)備活動一組（同上）

跑樓梯3組+跳樓梯3組+原地縱跳20次。

放松活動一組

星期四：速度力量

準(zhǔn)備活動一組

診斷100米1—2組

引體向上5/次5組以上+俯臥撐15/次 3組以上

放松活動一組

星期五：力量

準(zhǔn)備活動一組

診斷一組800米+壓杠鈴深蹲10個(gè)/次 2組以上 或者仰臥起坐100個(gè)

蛙跳100米一組

放松活動一組

要求：

認(rèn)真學(xué)習(xí)，任何訓(xùn)練不得耽誤文化課學(xué)習(xí)，努力提高文化成績。

每個(gè)人嚴(yán)格按照計(jì)劃、按質(zhì)、按量進(jìn)行訓(xùn)練，不得遲到、早退、更不得缺席。出現(xiàn)遲到罰800米一組。

團(tuán)結(jié)友愛，互幫互助，共同提高。

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