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中考體育怎樣考好。每個人在診斷前，都希望自己能取得一個好成績，當(dāng)然，一個好的成績是需要自己的努力的，那么體育診斷如何能取得一個好成績呢，光靠體育課？不不不，這可是遠遠不夠的，想不想知道如何在中考體育中取得一個好處，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育怎樣考好。
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中考體育怎樣考好？如何訓(xùn)練才能拿優(yōu)異？
長跑項目
800/1000米對于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項目本身就是一個挑戰(zhàn)人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產(chǎn)生不舒適的感覺。
1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業(yè)診斷的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長跑的一部分。
其實，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為較終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧耐力素質(zhì)。
無氧運動中會產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運動下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點”。在極點產(chǎn)生時調(diào)整后堅持繼續(xù)運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。
1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度較大的就在于極點狀態(tài)的調(diào)整上面。
按照段落技術(shù)特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。“先勻速較后沖刺”的效果是較好的。
實心球項目
一提到實心球的訓(xùn)練，可以說百感交集，多年來對實心球教學(xué)花了比較多的心血，研究過很多同學(xué)投實心球的動作，有些孩子投實心球相差助力能力在5-10公分始終提高不上去，有些始終在助力能力線徘徊，讓家長忐忑不安。
有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實心球能投到助力能力，還有些孩子挺壯實的，身高也高，但是實心球始終投不遠，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。
這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要弊端會影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心，出現(xiàn)這些情況我建議家長較好找學(xué)校體育老師單獨給你的孩子孩子進行動作的糾正。
為什么要單獨，因為在體育課上孩子太多，不可能專門關(guān)注一個孩子，況且體育課還有專門的教學(xué)進程。
這些現(xiàn)象都要一個有經(jīng)驗的老師做出準確的判斷，主要問題出現(xiàn)在那兒，然后制定一套有針對性的訓(xùn)練方法，孩子的進步就會有一個很大的提高。
立定跳遠項目
立定跳遠是診斷下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的較簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分。
仰臥起坐項目
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。
仰臥起坐的訓(xùn)練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
引體向上項目
引體向上中考體育診斷男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重較好選擇實心球。引體向上助力能力率較高，一般不受診斷發(fā)揮的影響。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當(dāng)難的動作，一個都做不了的人也不少。
較初的訓(xùn)練有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐訓(xùn)練、屈臂引體等。
如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到助力能力。在后期提高的辦法有兩個：
一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。
二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調(diào)到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。
標(biāo)準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。
考生可先訓(xùn)練窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距�？忌幸欢α炕A(chǔ)時，引體時可以擺動。
考生較好是天一練，選3至4種訓(xùn)練法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。
足球項目
1.場地器材
在堅實、平整場地或足球場上進行，診斷區(qū)域長30米，寬10米，起點線至先進桿距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標(biāo)志桿，標(biāo)桿距兩側(cè)邊線各5米。診斷用球應(yīng)符合國家標(biāo)準。
2.診斷方法
受試者站在起點線后準備，聽到出發(fā)口令后開始向前運球，依次過桿，不得碰桿。受試者和球均越過終點線即為結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，受試者與球均到達終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績較好的一次。以秒為單位記錄診斷成績，準確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進1原則進位。
3.注意事項
診斷過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時起點、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
診斷過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時起點、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。
排球項目
1.要點：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對墻墊球時，應(yīng)采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
2.易犯錯誤：
(1)姿勢過高或過低
(2)只彎腰不屈膝
3.糾正方法及訓(xùn)練措施：
練法1：對照正確動作要點，反復(fù)做徒手訓(xùn)練。在教學(xué)時，把孩子分成3——5人一組，先讓孩子自己看圖片，討論正確的動作要領(lǐng)，然后孩子對照圖片做模仿訓(xùn)練。教師在巡回指導(dǎo)的過程中，對錯誤動作加以糾正。
練法2：孩子對墻體，做徒手訓(xùn)練。在教學(xué)時，我事先在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條（根據(jù)孩子的身高情況，畫出不等高度的線），讓孩子對墻屈膝關(guān)節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學(xué)的膝關(guān)節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，孩子就能建立起正確的姿勢定型，為持球的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
練法3：雙手持球觸地訓(xùn)練。即：孩子雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動作。在孩子領(lǐng)會動作之后，教師可要求孩子聽口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動放球訓(xùn)練。
跳繩項目
1.搖繩的主要部位是手腕
2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3.跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4.呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
如果跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，這說明：
1.跳繩的長短不適合你
2.跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
3.要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
籃球項目
1.原地運球：原地運球是行進間運球的基礎(chǔ)，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。
方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。
要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。
2.運球急起急停：
要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。
變速運球時，要掌握好高、低運球的節(jié)奏，注意突然加速。
3.體前換手變向運球：
方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。
要領(lǐng)：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。
短跑項目
影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。
其中有三個因素與提高短跑成績較相關(guān)：
1.合理正確的技術(shù)動作
2.專項力量能力
3.速度能力
游泳項目
1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力
2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度
3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度
4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量
三級蛙跳項目
三級蛙跳的基礎(chǔ)是立定跳遠，所以三級蛙跳要有好的成績首先要嫻熟的掌握立定跳遠的技術(shù)動作和具備立定跳遠應(yīng)有的身體素質(zhì)。
三級蛙跳是在立定原地起跳后沿直線連續(xù)進行的三次蛙跳。從理論的技術(shù)動作上講，在起跳時準備要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺，下肢蹬地快而有力，以便在起跳時獲得足夠的初速度。
在起跳時高度不能過高，速度保持平緩，并在空中要利用腰腹部力量充分的使雙腳向前伸，落地時從腳后跟隨先進跳、第二跳的水平速度快速過渡到腳前撐，并且要平穩(wěn)地順勢下蹲做好下一次起跳的準備。
尤其是第二跳、第三跳中間不易有停頓，以免損耗已有的水平速度。
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中考體育怎樣考好小編就介紹到這里，希望對有需要的同學(xué)提供幫助，四月代表春天的降臨，小編也希望同學(xué)們的成績能和四月的天氣一樣，讓自己感覺溫暖和安心，較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成，更多試題輔導(dǎo)，請撥打免費咨詢電話：
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