中考體育加試跳繩，如何練好跳繩呢？

中考體育加試跳繩！中考體育的診斷項(xiàng)目中，有一個(gè)診斷內(nèi)容是可以讓大家從中選擇一個(gè)，跳繩就是其中之一，說到跳繩，相信很多同學(xué)都不陌生吧，跳繩是一個(gè)很有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其對(duì)于女生同學(xué)來說，這次體育中考，喜歡跳繩的可以選擇，下面小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">中考體育加試跳繩。

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中考體育加試跳繩，如何練好跳繩呢？

跳繩的技巧 　　

1、搖繩的主要部位是手腕 　　

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。 　　

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。 　　

4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。 　　

跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明 　　

1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你 　　

2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題 　　

3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題 　　

輔助訓(xùn)練： 　　

1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。 　　

2、模擬跳繩。目的在于較快速度的訓(xùn)練雙腳跳躍能力。 　　

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量訓(xùn)練。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。 　　

跳繩的訓(xùn)練方法： 　　

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧! 　　

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。 　　

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。 　　

較后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要較快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

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