北京體育中考實(shí)心球重

2020-04-20 06:44:21 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

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北京體育中考實(shí)心球重！實(shí)心球是體育診斷內(nèi)容中比較特殊的一個(gè)診斷項(xiàng)目了，很多同學(xué)可能以前并不是很關(guān)注這個(gè)項(xiàng)目，但是既然它在體育診斷的范圍之內(nèi)，同學(xué)們就必須要對(duì)實(shí)心球的規(guī)則要求了解清楚。下面，小編為大家?guī)?lái)北京體育中考實(shí)心球重。

北京體育中考實(shí)心球重

中考體育實(shí)心球重量

診斷用球的重量為2kg,表面材質(zhì)為橡膠。

實(shí)心球場(chǎng)地器材規(guī)格及設(shè)置要求

投擲區(qū)設(shè)置在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上，寬4 米，長(zhǎng)不少于20米，并有明顯的區(qū)域標(biāo)志線。場(chǎng)地中應(yīng)設(shè)置6分、7分、8分、9分和10分的標(biāo)識(shí)線，標(biāo)識(shí)線長(zhǎng)度至少與投擲區(qū)同寬,使考生和考務(wù)員能夠做出清晰的判斷。

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北京體育中考實(shí)心球重點(diǎn)

1）握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度。

握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

1、球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

2、在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2）準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3）預(yù)擺

預(yù)擺是為較后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)較后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4）較后用力

較后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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