北京中考體育男孩項(xiàng)目

2020-04-21 06:27:15 　來(lái)源：網(wǎng)站整理

點(diǎn)擊領(lǐng)取→2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點(diǎn)

北京中考體育男孩項(xiàng)目！男生和女生的診斷項(xiàng)目是不一樣的，男孩的診斷項(xiàng)目會(huì)比女生稍微要嚴(yán)厲一些，不過(guò)，男生的身體素質(zhì)比起女生應(yīng)該也稍微要好些，各位男生同學(xué)，在挑選診斷項(xiàng)目的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎。下面，小編為大家?guī)?lái)北京中考體育男孩項(xiàng)目。

北京中考體育男孩項(xiàng)目

診斷項(xiàng)目：男生

1、1000米，可能會(huì)考項(xiàng)目。

2、引體向上或原地正面擲實(shí)心球(以下簡(jiǎn)稱“實(shí)心球”)，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

3、足球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡(jiǎn)稱“足球”)、排球墊球(以下簡(jiǎn)稱“排球”)、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物(以下簡(jiǎn)稱“籃球”)，考生從3個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

體育總分：40分

點(diǎn)擊了解>>>學(xué)而思愛(ài)智康中考沖刺精品課程&咨詢課程請(qǐng)撥打：

北京中考體育男孩項(xiàng)目診斷技巧

籃球運(yùn)球：首先應(yīng)加強(qiáng)球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地?fù)Q手運(yùn)球，單手左右、前后運(yùn)球訓(xùn)練等，這些在家即可訓(xùn)練，盡量多加強(qiáng)運(yùn)球弱收訓(xùn)練，另外，在學(xué)校訓(xùn)練時(shí)候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿訓(xùn)練，然后分階段訓(xùn)練，較后做全程訓(xùn)練，籃球技術(shù)性較強(qiáng)，還是比較容易練助力能力的，我們每年助力能力的很多，有的甚至5-10次訓(xùn)練就可以助力能力。北京市每年籃球診斷助力能力率也在90%以上雖然增加了排球和足球可選項(xiàng)目，但很多學(xué)校是從初一、初二就開始訓(xùn)練，預(yù)計(jì)2016年選擇籃球的考生還是占大部分。

籃球運(yùn)球繞桿的今年較大的變化是起(終)點(diǎn)線的位置，規(guī)定出發(fā)和回到終點(diǎn)都只能在出發(fā)規(guī)定區(qū)域內(nèi)。而之前起始都是斜向出發(fā);斜向沖過(guò)終點(diǎn)。

排球墊球：首先，在墊球前做好正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后兩臂夾緊前伸，插入球下，通過(guò)提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。擊球時(shí)，正對(duì)來(lái)球，利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正前方。上、下肢的協(xié)調(diào)用力，用下肢帶動(dòng)上肢，將球墊起。要想提高排球墊球成績(jī)，主要是要求孩子從思想上對(duì)它引起高度的重視。對(duì)孩子在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以正確的分析指導(dǎo)，使孩子們更快、更好地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)力定型。除了技術(shù)動(dòng)作外，排球墊球要求：1分鐘時(shí)間墊球40個(gè)，即1.5秒一個(gè)，在3*3米的正方形場(chǎng)地里面，不得出界，且男生墊球高度不低于2.35米，女生不低于2.15米，這些也使得排球墊球的難度增大，并沒(méi)有想象的好考，有一定基礎(chǔ)的同學(xué)可以試試在做選擇。

足球運(yùn)球：首先熟悉球性，先帶球走，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會(huì)內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球;然后進(jìn)行繞桿訓(xùn)練，盡量讓球繞著桿邊過(guò)，讓球以較短的路線運(yùn)行。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會(huì)失控。多進(jìn)行拖拉球訓(xùn)練、熟練基本功才是獲得好成績(jī)的關(guān)鍵。足球運(yùn)球主要注意，用內(nèi)側(cè)腳進(jìn)行帶球，推球，將球在自己可控范圍內(nèi)，速度不要過(guò)快，距離不要太遠(yuǎn)，掌握好的節(jié)奏，讓球以較短的路線運(yùn)行。足球診斷時(shí)要在草坪(真草或者假草)上進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地訓(xùn)練要求較高。經(jīng)常踢足球的同學(xué)，經(jīng)過(guò)一定量的科學(xué)訓(xùn)練，還是很容易助力能力的。不過(guò)北京很多學(xué)校限于足球場(chǎng)地缺乏，初一、初二開展足球訓(xùn)練較少，初三孩子如果之前沒(méi)有足球基礎(chǔ)，盡量還是選擇擅長(zhǎng)的項(xiàng)目訓(xùn)練。

實(shí)心球：投擲實(shí)心球正確方法：兩腳前后站立，兩腳尖朝前，膝蓋稍彎曲。兩手自然分開，將球拿至到頭后、并稍低于頭的位置，身體后傾。用后腿蹬地，腹背肌收緊，先后腿發(fā)力傳遞到前腿，兩較后腿同時(shí)發(fā)力。發(fā)力時(shí)，將球投出。要求腿，手連貫，一氣呵成，靠腿部蹬地帶動(dòng)身體將球投出。提高實(shí)心球成績(jī)：首先加強(qiáng)力量訓(xùn)練，可以通過(guò)俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進(jìn)行力量增強(qiáng)訓(xùn)練，只要有一定力量，爆發(fā)力好，實(shí)心球助力能力不成問(wèn)題，訓(xùn)練時(shí)候注意出手高度和速度，手臂伸直，背弓做好，關(guān)鍵點(diǎn)是以肩關(guān)節(jié)為軸。實(shí)心球只要?jiǎng)幼骱茫幸欢α�，很容易助力能力，有一些有力量�?dòng)作不好的同學(xué)，甚至一次可以提高2米。一次就助力能力。

引體向上：考察的是身體克服外界阻力的少有力量，相當(dāng)于自己用雙臂把自己運(yùn)上去，運(yùn)下來(lái)，重復(fù)13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動(dòng)，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力)，一般1-3個(gè)月連續(xù)每天可以練助力能力，先進(jìn)個(gè)比較難拉后面就容易了，這個(gè)需要堅(jiān)持，悠擺引體比硬拉更容易一些，但是這些需要

先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。

1000/800米：1000米跑和800米跑主要診斷的是孩子耐力素質(zhì)，特別是對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能、肌肉耐力，以及有氧運(yùn)動(dòng)能力的考察。屬于耐力競(jìng)速項(xiàng)目，混合供能，也是中考項(xiàng)目里面較難的一個(gè)項(xiàng)目。除了學(xué)校的長(zhǎng)跑訓(xùn)練外，可以隔天，比如周一計(jì)時(shí)跑3個(gè)400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績(jī)慢慢增加;周三跑6個(gè)200米，計(jì)時(shí)在35-55秒之間(包含男女生)，中間休息1-2分鐘;周五600米沖刺 2個(gè)，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導(dǎo)沖刺，彎道慢跑，沖刺計(jì)時(shí)100米在14-22秒之間。然后可以配合學(xué)校3天訓(xùn)練，學(xué)校訓(xùn)練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對(duì)成績(jī)提高影響較小。平時(shí)訓(xùn)練，可以多做一些高抬腿、后蹬跑、跨步跳、收腿跳等訓(xùn)練，讓孩子多體會(huì)到蹬地和抬腿的感覺(jué)，讓孩子們學(xué)會(huì)蹬地和抬腿。蹬地和抬腿必須有效的結(jié)合，才可以在跑步中發(fā)揮作用。

跑步屬于長(zhǎng)期訓(xùn)練項(xiàng)目，一般2-6個(gè)月可以訓(xùn)練助力能力，跑步很難一下提高，所以還是盡早開始著手。

如果你的體育成績(jī)不好，可能會(huì)拉你的總分的后腿，所以，如果你優(yōu)先準(zhǔn)備一下關(guān)于體育的診斷，還是要優(yōu)先準(zhǔn)備一下較好。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛(ài)智康免費(fèi)咨詢電話：！

北京中考體育男孩項(xiàng)目就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

點(diǎn)擊領(lǐng)取：《2014-2019北京中考一模復(fù)習(xí)資料大盤點(diǎn)》復(fù)習(xí)資料

查缺補(bǔ)漏，助你備戰(zhàn)中考！

部分資料截圖如下：