北京中考體育平均分

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北京中考體育平均分！中考結(jié)束后，同學(xué)們應(yīng)該就能知道自己的分數(shù)了，中考體育的總分是四十分，同學(xué)們?nèi)绻�想在體育診斷的時候有一個好的表現(xiàn)，那么平時就要多訓(xùn)練了，至少要達到全區(qū)的平均分啊。下面，小編為大家?guī)��?span style="color:#f00;">北京中考體育平均分。

北京中考體育平均分

北京中考體育分數(shù)的組成

北京中考體育分數(shù)由兩個部分組成：一是過程性考核成績；二是現(xiàn)場診斷成績。

過程性考核成績：共10分，每個學(xué)期由學(xué)校老師打分。

現(xiàn)場診斷成績：共30分，取決于現(xiàn)場診斷發(fā)揮。

2021年中考體育分數(shù)變化

1、過程性考核成績組成變化

2021年中考體育過程性考核成績組成

（1）《國家孩子體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》診斷成績；

（2）學(xué)習(xí)態(tài)度考核成績，考核孩子體育課的出勤情況；

（3）日常體育課學(xué)業(yè)水平成績，考核孩子運動技能的掌握情況。

2、過程性考核成績評定方法變化

根據(jù)日前北京診斷報發(fā)布的中考體育過程性考核成績從2021年起采用新方案方法的內(nèi)容得知，2021年中考體育過程性考成績將使用新的方法，2020年是使用舊方法的較后一年。

2021年中考體育過程性考核成績方法

2021年的過程性考核成績方法，共分為5個學(xué)期；在初二上學(xué)期和初三上學(xué)期增加了體質(zhì)健康的分數(shù)；每個學(xué)期的成績得分更加細化，總分仍為10分。

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1000m/800m訓(xùn)練方法

（1）小力量訓(xùn)練，如增強踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌訓(xùn)練。

（2）一般耐力跑訓(xùn)練，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

1000m/800m注意事項

（1）跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是腿部和髖部的伸展性訓(xùn)練。

（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

（3）一般耐力較差的孩子，在準(zhǔn)備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量訓(xùn)練。

（4）鍛煉時可選擇一種方式重復(fù)訓(xùn)練或幾種方式交替訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之后要稍事休息，再進行下一組訓(xùn)練。

（5）越野跑要在平坦的路上進行訓(xùn)練，要避開機動車輛較多的地方，確保自身安全。

（6）一般耐力較好的孩子，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量訓(xùn)練。

（7）長跑訓(xùn)練較好能結(jié)伴訓(xùn)練，這樣可避免訓(xùn)練時的單調(diào)枯燥。

（8）要定期的成績診斷，以便檢查訓(xùn)練效果和調(diào)整訓(xùn)練計劃。

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