北京中考前不去學(xué)校在家看電視聽歌

2020-06-23 21:32:45 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考前不去學(xué)校在家看電視聽歌！中考前會(huì)有幾天的緩沖期，給大家調(diào)整心態(tài)的，如果你想讓自己的中考有一個(gè)更加穩(wěn)定的發(fā)揮，那么，你就要好好的調(diào)整一下自己的心情，把自己從之前壓迫的氛圍中解放出來。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考前不去學(xué)校在家看電視聽歌。

北京中考前不去學(xué)校在家看電視聽歌

1. 自我放松法。先進(jìn)步，凝神——用眼睛一物體（靜物），心中默數(shù)1-10。第二步，聚氣——用鼻子慢慢吐氣，心中默數(shù)1-10；然后再慢慢吸氣，心中默數(shù)1-10。第三步，回想——回想較高興的一次診斷（或事情），靜靜做題的樣子。第三步，松弛——雙手握緊，握緊，再握緊；然后突然放松，放松，再放松；并對(duì)自己說：“我能行！我能行！”

2. 心理冥想。在考場(chǎng)等待診斷時(shí)，可以閉上眼睛，想象著你喜歡的風(fēng)景（或者音樂），讓心情放松、平靜，以此抵消考場(chǎng)環(huán)境的壓抑緊張氣氛，為診斷做好準(zhǔn)備。

3. 局部放松。診斷過程中情緒波動(dòng)較大時(shí)，身體哪里發(fā)抖就繃緊那里的肌肉，默數(shù)20秒，然后再放松，再做深呼吸和自我暗示。

另外心理學(xué)有墨菲定律和華倫達(dá)效應(yīng)，在這里也給大家介紹一下。

墨菲定律，是指有可能出錯(cuò)的事情就會(huì)出錯(cuò)。就是說你擔(dān)心自己考不好，就越容易考不好。因此，臨近診斷，特別是開考前，不要讓自己的注意力關(guān)注即將到來的診斷科目，有的同學(xué)診斷前總想平時(shí)不會(huì)的題目，越想越想不起來，就會(huì)越發(fā)緊張，所以開考前要想想以往自己開心的事，唯有放松心靈才可能有所突破。

華倫達(dá)效應(yīng)。你越想怎么樣，反而越不易怎么樣。同學(xué)們?cè)谠\斷中不要期望診斷結(jié)果如何如何，因?yàn)槟阍绞窍朐\斷結(jié)果，越容易給自己造成緊張的壓力，反而注意力不容易不集中，造成大腦思維停滯，因此只要認(rèn)真答好每一道試題就行。

同學(xué)們，生活中很多人都害怕承受壓力，害怕經(jīng)受磨練，殊不知，沒有苦難的人生，就不是真實(shí)的人生。一個(gè)人只有承受了苦難，才能享受到常人享受不到的成功。

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保持良好心態(tài)

中考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是診斷正常發(fā)揮的必要前提。

從現(xiàn)在開始，借助一些方法對(duì)心態(tài)進(jìn)行調(diào)整：

先進(jìn)，可有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場(chǎng)上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。

第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

第三，給自己正面的心理暗示：

比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”……

這樣會(huì)大大增強(qiáng)自信心。

在家準(zhǔn)備現(xiàn)在是非常罕見的，畢竟現(xiàn)在的孩子自制力強(qiáng)的沒幾個(gè)，真到了家里，沒準(zhǔn)幾個(gè)小時(shí)都復(fù)習(xí)不完一個(gè)章節(jié)，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！