北京中考?jí)毫Υ笫咴趺崔k

2020-06-25 00:12:14 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考?jí)毫Υ笫咴趺崔k！因?yàn)橹锌嫉脑�，很多同學(xué)都給自己造成了很大的心理壓力，這多多少少都會(huì)影響你們的生活，而且壓力大還會(huì)導(dǎo)致失眠，所以，一旦你發(fā)現(xiàn)自己的壓力過大，就要給自己解解壓了。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考?jí)毫Υ笫咴趺崔k。

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診斷期間睡眠不足，是孩子中存在的一個(gè)較為突出的問題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間，晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足。少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记敖箲]所引起的。由于睡眠不足，考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn)，考場(chǎng)上迷迷糊糊地診斷答題，其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)。

要改變因?yàn)榭记敖箲]而導(dǎo)致夜間入睡困難的狀況，首先應(yīng)放下思想包袱，上床以后排除一切雜念，不要對(duì)第二天的診斷思慮過多，不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，也不要因睡不著覺而急躁�？刹捎靡韵路椒ㄕT導(dǎo)自己入睡：上床后熄燈躺下仰臥，先做3~5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了。這樣就可以起到良好助誘入睡的效果。如果條件允許，平時(shí)和診斷期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般在半個(gè)小時(shí)左右，這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的，醒來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。

另外，相關(guān)人士提醒考生們，在晚餐時(shí)或臨睡前，適當(dāng)吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，具有安神補(bǔ)腦的功效。如含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分的大棗，有補(bǔ)脾安神的作用，蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。在發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備的孩子睡眠不好時(shí)，父母要及時(shí)跟孩子交流，可建議孩子聽輕柔的音樂，放松心情，睡前讓孩子喝杯牛奶，用熱水泡泡腳等。

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大量的考生出現(xiàn)失眠、亢奮狀態(tài)，怎么辦？

考前失眠：焦慮，抑郁，強(qiáng)迫，這些心理波動(dòng)，都會(huì)帶來強(qiáng)烈的反差，那就是考前失眠。

考前失眠也分類型：

1、入睡困難的，2、有維持困難的（半夜總醒），3、還有一種是早醒的。

考前失眠也要看程度：

1、比較輕的，偶爾出現(xiàn)的，臨時(shí)出現(xiàn)的。對(duì)白天學(xué)習(xí)狀態(tài)沒什么影響的。視情況干預(yù)。2、如果出現(xiàn)了一定的癥狀，影響了白天的學(xué)習(xí)，分散了注意力，那么就需要調(diào)節(jié)，放松、冥想、運(yùn)動(dòng)、呼吸等方式，進(jìn)行生物鐘調(diào)整，改善睡眠。

壓力大，同學(xué)們的身體也會(huì)受到影響，可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，也可以給自己解解壓，現(xiàn)在的壓力越大，說不定會(huì)帶動(dòng)你的精神，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！