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北京中考?jí)毫Υ笫咴趺崔k!因?yàn)橹锌嫉脑,很多同學(xué)都給自己造成了很大的心理壓力,這多多少少都會(huì)影響你們的生活,而且壓力大還會(huì)導(dǎo)致失眠,所以,一旦你發(fā)現(xiàn)自己的壓力過大,就要給自己解解壓了。下面,小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考?jí)毫Υ笫咴趺崔k。
診斷期間睡眠不足,是孩子中存在的一個(gè)較為突出的問題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時(shí)間,晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足。少數(shù)同學(xué)則是因?yàn)榭记敖箲]所引起的。由于睡眠不足,考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn),考場(chǎng)上迷迷糊糊地診斷答題,其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)。
要改變因?yàn)榭记敖箲]而導(dǎo)致夜間入睡困難的狀況,首先應(yīng)放下思想包袱,上床以后排除一切雜念,不要對(duì)第二天的診斷思慮過多,不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況,也不要因睡不著覺而急躁?刹捎靡韵路椒ㄕT導(dǎo)自己入睡:上床后熄燈躺下仰臥,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次,然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸,就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了。這樣就可以起到良好助誘入睡的效果。如果條件允許,平時(shí)和診斷期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般在半個(gè)小時(shí)左右,這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的,醒來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。
另外,相關(guān)人士提醒考生們,在晚餐時(shí)或臨睡前,適當(dāng)吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食物,具有安神補(bǔ)腦的功效。如含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分的大棗,有補(bǔ)脾安神的作用,蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。在發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備的孩子睡眠不好時(shí),父母要及時(shí)跟孩子交流,可建議孩子聽輕柔的音樂,放松心情,睡前讓孩子喝杯牛奶,用熱水泡泡腳等。
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大量的考生出現(xiàn)失眠、亢奮狀態(tài),怎么辦?
考前失眠:焦慮,抑郁,強(qiáng)迫,這些心理波動(dòng),都會(huì)帶來強(qiáng)烈的反差,那就是考前失眠。
考前失眠也分類型:
1、入睡困難的,2、有維持困難的(半夜總醒),3、還有一種是早醒的。
考前失眠也要看程度:
1、比較輕的,偶爾出現(xiàn)的,臨時(shí)出現(xiàn)的。 對(duì)白天學(xué)習(xí)狀態(tài)沒什么影響的。視情況干預(yù)。2、如果出現(xiàn)了一定的癥狀,影響了白天的學(xué)習(xí),分散了注意力,那么就需要調(diào)節(jié),放松、冥想、運(yùn)動(dòng)、呼吸等方式,進(jìn)行生物鐘調(diào)整,改善睡眠。
壓力大,同學(xué)們的身體也會(huì)受到影響,可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西,也可以給自己解解壓,現(xiàn)在的壓力越大,說不定會(huì)帶動(dòng)你的精神,想了解相關(guān)課程的同學(xué),請(qǐng)撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話:!
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