北京中考英語聽說播放

2020-12-03 18:51:25 　來源：百度文庫

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北京中考英語聽說播放！診斷期間飲食注意明天開始的英語聽說考對于考生來說非常重要，但是作為考生堅(jiān)強(qiáng)后盾的家長們也要非常注意給考生的飲食和其他方面的照顧，下面，小編為大家?guī)?/span>北京中考英語聽說播放。

北京中考英語聽說播放　　　　

　　今天小編就給大家分享一些關(guān)于英語聽說考考前，考時(shí)，考后的飲食注意事項(xiàng)!

　　1.不給考生吃剩的飯菜

　　準(zhǔn)備階段，考生家長一定要做好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的準(zhǔn)備狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入�？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。

　　另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強(qiáng)自身的免疫力。還有助于考生提高記憶力、分析力。

　　2.不要濫用保健品

　　建議考生在準(zhǔn)備期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時(shí)盡量少服用那些所謂的營養(yǎng)滋補(bǔ)品、保健品。不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。如果確需服用，要注意一個(gè)度的問題，不要濫用，要適可而止。另外，如果考生出現(xiàn)壓力過大、胃口不好、吃不下飯的情況，可以適量補(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素為主的保健品。

　　3.不吃路邊攤

　　考生盡量不要選擇不干凈的小飯館或路邊攤，考生較好在家里用餐，家里的飲食更容易保障衛(wèi)生和營養(yǎng)。家里的食物至少能保證所使用的油是干凈新鮮的，食材也可以自己把關(guān)。如果一定要在外面吃，建議選擇衛(wèi)生比較有保障的餐廳、酒店。

　　4.不吃刺激性食物

　　考生在考前和診斷期間，盡量不食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以避免對腸胃的刺激，保護(hù)消化系統(tǒng)健康。此外，對此前從來沒吃過的食物，診斷期間千萬別吃，以防發(fā)生過敏、食物中毒或腸胃不適等情況，尤其是家長選擇時(shí)令的水果時(shí)，更要注意別給考生吃以前從未吃過的水果。而且為保證營養(yǎng)，考生在診斷期間可以適當(dāng)吃些水果，較好在餐前或餐后半小時(shí)左右食用。

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　　這份“準(zhǔn)備食譜”收好了

　　1.早餐不能吃太多高蛋白。因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锊惶菀紫�，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應(yīng)慢，容易打瞌睡。早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食。米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充腦部能量，改善腦疲勞。

　　早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強(qiáng)記憶力。

　　食譜推薦：

　　1.豆類、瘦肉粥及面條;

　　2.各種帶餡面點(diǎn)、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶或豆奶;

　　3.適量調(diào)味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉。

　　2.午餐豐盛，卵磷脂不可少。午餐要相對豐盛一些，肉類食物、蔬菜類食物，盡量翻新花樣，因?yàn)闇?zhǔn)備期間，考生由于心理緊張，可能沒什么食欲。

　　午餐原則：午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜，尤其是要補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養(yǎng)素。

　　食譜推薦：

　　1.肉類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生。較好每天準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋，因?yàn)榈包S中富含卵磷脂，它可以及時(shí)補(bǔ)充大腦營養(yǎng)。

　　2.蔬菜和菌類食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿等，每天換一個(gè)花樣。這些蔬菜呈堿性，多吃蔬菜能減少腦疲勞。

　　3.晚餐清淡營養(yǎng)，能促進(jìn)睡眠。晚餐要清淡營養(yǎng)，不宜吃太多。

　　晚餐原則：主食不必都是白米飯，也可以做點(diǎn)粗糧。