2021年北京普通高考體檢表模板樣本

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　　如何預防和改善身體超重?

　　對于高中生體重的控制，除了靠孩子自己的努力，也離不開學校、家長和老師們的監(jiān)督。

　　從飲食方面：學校及家長們要為孩子為合理選擇、搭配和烹調食物，保證食物多樣化，減少煎、炸等烹調方式，控制油、鹽、糖的使用量，避免提供不健康食物，減少在外就餐;培養(yǎng)和引導孩子的正常飲食習慣，規(guī)律飲食，均衡搭配營養(yǎng)，少喝甚至不喝含糖或者是碳酸飲料。

　　必要時做好飲食干預——既要維持體重的正常增加，又要控制體重增加過度;保持飲食原則：在平衡膳食的基礎上，調整膳食結構，提高膳食整體質量和控制總能量。

　　具體做法：

　　在現(xiàn)有能量攝入的基礎上適量控制總能量攝入;

　　嚴格控制食用油和脂肪的攝入;

　　適量控制精白米面和肉類，可添加少許雜糧一起食用;

　　保證蔬菜、水果和牛奶的充足攝入;

　　保證蛋白質、維生素和礦物質供應充足;

　　限制高能量(高脂、高鹽、高甜度)，如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等，也可改用蒸、煮、汆、拌的方法烹飪食物;

　　限制任何高糖飲料，養(yǎng)成每天喝白開水1200ml左右的好習慣。

　　從運動、睡眠方面：學校的要做到體育設施完備，營造良好的體育運動氛圍，積極引導孩子主動鍛煉，適當?shù)剡M行戶外活動，將運動作為日常化的習慣，保持每天有一定的運動量。家長們要監(jiān)督孩子少使用電子設備，保證充足的睡眠時間。

　　具體做法：

　　吃動結合，把運動作為控制體重的一個有機組成部分。每天累計50-60分鐘的中高強度身體活動，堅持每周至少3次高強度身體活動(如長跑、游泳、打籃球等)，3次抗阻運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)，或者3次室內運動(如跳繩、拍球、原地高抬腿跑等);

　　運動量循序漸進，逐漸增加運動時間至60分鐘及以上，并且要堅持鍛煉，做力所能及的家務活動;

　　減少久坐時間，每坐一小時要進行身體活動;

　　高中生每天睡眠時間較好能夠保證8小時。

　　另外，無論是考生還是家長，要定期觀察身體情況，做好記錄，保證身體的良好發(fā)展。

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