衡水金卷先享題高三答案，北京考生看過來

2021-03-24 20:20:09 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　有效緩解高三壓力的辦法

　　上了高中，尤其是高三，很多同學(xué)感覺壓力大到淚崩!那是因?yàn)殡S著高考的臨近，高三的同學(xué)開始進(jìn)入情緒爆發(fā)期，他們會(huì)被這樣或那樣的問題所困擾。表面上看很正常，其實(shí)心理上已經(jīng)開始出現(xiàn)狀況了。今天，張老師就來和大家說說心態(tài)調(diào)整這個(gè)話題。

　　一、無奈：功課太多做不完

　　進(jìn)入高中，尤其是高三后，無論程度如何，或多或少都會(huì)感覺任務(wù)完成的有些吃力，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

　　遇到這種情況，同學(xué)們可能會(huì)想：“這么多，我一定做不完了;總有人能做完，我效率太低了;甚至是我不做了，愛咋咋地。”

　　其實(shí)，這時(shí)你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。你可以試著抽出課間或自習(xí)前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。

　　再收拾糟糕的心情，你要明白，學(xué)透比完成任務(wù)重要。在你專注的學(xué)習(xí)、思考時(shí)，你已經(jīng)是較好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個(gè)道理，才能不被各種想法侵?jǐn)_。

　　之后是寫出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對(duì)于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個(gè)任務(wù)老師的反應(yīng)。然后提高效率，盡可能完成更多的任務(wù)。

　　二、焦慮：診斷總考不好

　　高中生尤其是高三生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為診斷焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。

　　同學(xué)們?cè)\斷焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。為了緩解和消除診斷焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：

　　1.選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

　　2.未來對(duì)于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。

　　3.考前做好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付診斷突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無患。

　　4.不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的較壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

　　學(xué)習(xí)動(dòng)力不足也常常令同學(xué)們苦惱。

　　一方面大家都有提高成績(jī)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動(dòng)力或動(dòng)力不足。

　　學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在和外在兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià)，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

　　當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成，相得益彰。

　　三、疲憊：上課又走神了

　　高中生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神”現(xiàn)象。

　　造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：

　　1.因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;

　　2.否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;

　　3.還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

　　由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的較好學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。

　　可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

　　先進(jìn)步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

　　第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。

　　第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

　　明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)的效率。