北京2021中考生物地理強(qiáng)化訓(xùn)練

2021-06-29 13:17:41 　來源：百度文庫

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　　一日三餐推薦

　　早餐不能吃太多高蛋白

　　1豆類、瘦肉粥及面條;

　　2各種帶餡面點(diǎn)、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶或豆奶;

　　3適量調(diào)味醬菜：炒蝦皮或蔬菜水果沙拉。

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　　午餐豐盛，卵磷脂不可少

　　1動物類食物,如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉。家長最好每天給孩子準(zhǔn)備一個雞蛋，因?yàn)榈包S中富含卵磷脂，它可以改善因精神緊張而引起的腦部疲勞。

　　2蔬菜和菌類食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、蘆筍、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金針菇、苦瓜、南瓜。這些蔬菜呈堿性，多吃蔬菜能減少腦疲勞。

　　晚餐清淡營養(yǎng)，能促進(jìn)睡眠

　　1用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

　　2魚、豆類、濃肉湯等易消化的食物�？忌鷮W(xué)習(xí)疲勞，容易出現(xiàn)低鉀的狀態(tài)，全身乏力，因此，每天可以補(bǔ)充一兩碗濃肉湯，濃肉湯里含有豐富的鉀元素。

　　3另外，有的學(xué)生看書復(fù)習(xí)到深夜，如果晚上餓了，臨睡前20-30分鐘可以吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋果、香蕉等。

　　中考是個大系統(tǒng)，各科目是零件，加強(qiáng)限時訓(xùn)練是協(xié)調(diào)多學(xué)科學(xué)習(xí)、單科學(xué)習(xí)卓有成效的做法。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：400-810-2680！

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