北京八年級上冊數(shù)學(xué)第一次月考

2021-07-09 12:14:56 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　消除考場緊張的三個妙方

適度緊張固然能讓人全神貫注，但過度的緊張卻會直接影響到實(shí)力的發(fā)揮。這時，除了簡單的閉目、深呼吸和自我信心喊話外，還有幾個更具體的方法能幫助你消除這股壓力：

（1）. 凝視法

心理學(xué)證實(shí)，當(dāng)我們凝視一件物品時，凝視的焦點(diǎn)稱為“意識視野”，這時原本視野中的其他雜物將會完全消失，便有助于集中意識和穩(wěn)定情緒。所以，當(dāng)認(rèn)為自己無法集中精神在考卷上的時候，不如試著將眼睛盯在某個字上幾分鐘。

（2）. 活動法

由于緊張情緒會使體內(nèi)產(chǎn)生大量熱能，所以除了在考前可以稍微走動，診斷途中也能將雙手握緊再放開，讓肌肉縮緊再放松，緊張的情緒也會逐漸消失。

（3）. 書解法

美國芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子在診斷前花十分鐘寫下心中的緊張情緒，可以紓解腦中受焦慮情緒占據(jù)的情況。研究人員發(fā)現(xiàn)考生透過紙筆寫下緊張情緒后，成績較前一次平均提高百分之五，但直接參加診斷的孩子，前后兩次的成績約降低百分之十二。雖然診斷時間分秒必爭，可能無法確實(shí)花上十分鐘，但只是簡單寫下幾句緊張的狀態(tài)形容詞，相信也會很有幫助。

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