專家提醒：考前每天暗示提升自信

2010-06-01 12:00:24 　來源：哈爾濱新聞網(wǎng)-新晚報

　　昨天，記者從哈醫(yī)大一院心理科了解到，高考進入倒計時，很多考生因過分緊張出現(xiàn)失眠、煩躁、注意力不集中等癥狀。該院心理科陳曉惠教授提醒：高考前一周，考生要盡量保持平常心，不熬夜、不過度“貪戀”難題，應(yīng)盡量放輕松，每天暗示“我較行”。

　　只想現(xiàn)在不謀劃未來

　　高考臨近這幾天是考生心情較易焦慮的時候，對于高考考生往往會想得過遠，比如考什么大學，選擇什么專業(yè)，甚至連未來做什么工作都會謀劃，這樣想只會令高考成績變得越來越重要，考生越發(fā)重視診斷成績，壓力也會隨之加大。

　　相關(guān)人士指導：對待高考，考生要保持平常心，只想現(xiàn)在，盡量發(fā)揮自己的能力診斷，不要過早謀劃未來。此外，家長不要應(yīng)盡量避免和孩子談?wù)撆c高考、未來理想等有關(guān)的話題，家庭氣氛要保持正常化，家長對孩子不要表現(xiàn)得過分關(guān)心呵護，不要讓孩子感覺到高考帶給家庭的壓抑感。

　　不熬夜每天睡足7小時

　　很多考生為了診斷取得好成績，總是“臨陣磨槍”，開夜車復習，或者由于過于緊張而出現(xiàn)失眠多夢等癥狀。

　　相關(guān)人士指導：高考前一周，家長要改正考生的作息時間，縮短復習時間，每天睡眠不少于7小時，同時還應(yīng)將考生的較好狀態(tài)調(diào)整到上午9時和下午14時，以待診斷當天以飽滿的精神迎戰(zhàn)。此外，如果考生長期失眠，可及時到醫(yī)院就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)囑服用一些藥物幫助睡眠。

　　每天至少三遍暗示“我較行”

　　考前復習時，很多考生總是貪戀難題，考前愛做些從沒接觸過的難題，不會做時自己的信心會重重受挫，越來越?jīng)]自信。

　　相關(guān)人士指導：考前這幾天復習，應(yīng)主要為查缺補漏，不要死摳難題。復習之余還可適當放松，根據(jù)自己的興趣做些運動或聽聽歌之類的。此外，可做些心理暗示，比如，每天早起時自己對自己說“我睡得很好，狀態(tài)很好”，在復習時可對自己說“我精力充沛，會復習得很好”，臨睡時對自己說“我今天復習收獲很多，晚上一定睡個好覺”等，每天至少暗示3次，一定會自己的自信心。

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