2016年高考生如何緩解焦慮情緒

2016-04-18 17:54:06 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　1、學(xué)會(huì)積極的自我暗示、進(jìn)行自我放松。每天復(fù)習(xí)后，回想一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、自我肯定，以此調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整心態(tài)，減少焦慮與壓力。

　　2、學(xué)會(huì)自我減壓。如果考前非常緊張，可以暗示自己“我已經(jīng)下了不少工夫，只要按真實(shí)水平發(fā)揮，就一定沒問題”等，以此消除過度緊張情緒。

　　3、考前睡不著不必焦慮。事實(shí)上，年輕人一兩個(gè)晚上睡不好，并不太影響第二天的精神狀態(tài)。不焦慮、不在意，反而有助睡眠。

　　4、進(jìn)入考場(chǎng)不用理會(huì)別人的表情與反應(yīng)。坐好后，把精力集中在考場(chǎng)前方的一個(gè)點(diǎn)上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

　　5、暫時(shí)分散注意力。比如挑挑監(jiān)考員的“毛病”，也有助于放松。

　　6、如果在考場(chǎng)上感覺過度緊張，就先停筆。坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個(gè)深呼吸，放松情緒，然后再繼續(xù)答題。

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