高考備考指導(dǎo)：失眠多夢(mèng)怎么辦?

2016-12-02 16:29:35 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　案例：雖然每天忙著復(fù)習(xí)，身心都比較疲倦，但到凌晨3點(diǎn)多還睡不著，即使睡著了也在做夢(mèng)，夢(mèng)想診斷情況。

　　分析：失眠對(duì)高考的人是非常普遍的，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，就是過度緊張，對(duì)診斷的擔(dān)憂。

　　建言：在考前和診斷當(dāng)中，一般要助力每天8小時(shí)左右的睡眠。晚飯后可以適當(dāng)安排學(xué)習(xí)，但不要超過11點(diǎn)就寢。考生較好不要看完書后直接上床，別在睡前做太難的題目，可以聽聽音樂，洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想像安靜的環(huán)境能幫助進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)�？忌绻�，千萬不要服用藥物。實(shí)在睡不著，安靜地休息就行，這在一定程度上能起到相當(dāng)于睡眠的作用。另外可以轉(zhuǎn)移注意力，就是平常說的數(shù)羊，這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，就是把你的關(guān)注點(diǎn)從睡覺轉(zhuǎn)移開，當(dāng)這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。

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