專家指導(dǎo)：如何優(yōu)化小學(xué)考生考前情緒

2017-04-16 13:00:11 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　相關(guān)人士指導(dǎo)：如何優(yōu)化小學(xué)考生考前情緒

　　距離小學(xué)診斷越來越近了，越到大型診斷之際，孩子們?cè)綍?huì)出現(xiàn)各種心理狀態(tài)，特別是小學(xué)診斷是孩子們求學(xué)先進(jìn)次關(guān)鍵性的診斷，孩子在考前或多或少地遇到各種心理問題，如何去疏導(dǎo)孩子的心理問題?下面為大家分享如何優(yōu)化小學(xué)考生考前情緒，歡迎閱讀參考!

　　考前心理輔導(dǎo)(一)

　　克服考前心理障礙，從考生自身來說，應(yīng)著重克服兩種心理障礙：

　　一、診斷的壓力過大

　　對(duì)此你可能有點(diǎn)不解：我不是平時(shí)學(xué)得挺不錯(cuò)嗎?為什么還會(huì)怕診斷?其實(shí)原因恰恰可能就是你平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，老師的贊揚(yáng)，父母的愛心，同學(xué)的羨慕，這種眾望所歸的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大診斷中有負(fù)眾望。考好的動(dòng)機(jī)實(shí)在太強(qiáng)烈了，結(jié)果導(dǎo)致了你發(fā)揮的失常。診斷動(dòng)機(jī)與診斷成績(jī)的關(guān)系也是如此。按照心理學(xué)，當(dāng)你在診斷中取勝的動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，并產(chǎn)生了極度緊張的心理時(shí)，對(duì)診斷成績(jī)的擔(dān)心會(huì)嚴(yán)重干擾和分散你在解決問題時(shí)需要的思考力和記憶力，并且在診斷中稍遇困難，就會(huì)引起恐慌。而當(dāng)有那么幾次診斷失利的陰影后，這類考生容易建立起消極的條件反向。他們十分擔(dān)心再次診斷的失敗。可越是怕失敗，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，反而越容易失敗。所以當(dāng)你在診斷中有這個(gè)問題時(shí)，那么一方面你要把學(xué)習(xí)是為了爭(zhēng)面子的心理動(dòng)機(jī)，轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)學(xué)習(xí)本身的內(nèi)在興趣上來，即熱愛學(xué)習(xí)、肯于鉆研，不把一時(shí)的診斷成績(jī)的高低，看得太重;另一方面，把平時(shí)的小考，都當(dāng)成大考來嚴(yán)格要求自己，以增強(qiáng)自己對(duì)診斷的適應(yīng)性和自信心。再次，進(jìn)入考場(chǎng)后，應(yīng)仔細(xì)地去審好每一個(gè)題，這樣不僅有利于提高成績(jī)，更有助于平靜心態(tài)，緩解壓力。

　　二、學(xué)習(xí)情緒上的焦慮

　　焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果這個(gè)人比較猶豫不決，患得患失，就會(huì)經(jīng)常焦慮，如診斷、分配工作前均會(huì)焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對(duì)自己已學(xué)習(xí)的知識(shí)是否牢固不斷產(chǎn)生懷疑，從而在平時(shí)學(xué)習(xí)、診斷中產(chǎn)生焦慮。怎樣對(duì)待診斷焦慮?一要改變對(duì)診斷的認(rèn)識(shí)。平時(shí)診斷是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。二是對(duì)自己的期望要實(shí)事求是，適當(dāng)根據(jù)自己的能力和水平定指標(biāo)，以便逐步提高。三是要重視考前復(fù)習(xí)，做到心中有數(shù)。四是對(duì)自己要有自信心，焦慮的根源在于對(duì)自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮就越會(huì)減輕。五是要掌握診斷時(shí)科學(xué)答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢(shì)和潛能，從主觀上淡化診斷前后的緊張氣氛。

　　考前心理輔導(dǎo)(二)

　　常有同學(xué)反映說，平時(shí)會(huì)做的題，一到考場(chǎng)上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過分而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動(dòng)地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。頭暈、注意力不能集中、想睡覺，也是這種情況。

　　大腦的活動(dòng)是有規(guī)律的。情緒緊張度太低太高，認(rèn)知活動(dòng)的效率都不高;只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動(dòng)的效率。就你們目前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀看，一般在對(duì)待診斷的問題上，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動(dòng)的效率。到了考場(chǎng)上，腦子反倒不聽使喚了�？忌莆张c運(yùn)用知識(shí)的水平是小學(xué)成功的硬件;診斷心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是軟件，可使考生正常發(fā)揮甚至激發(fā)興趣發(fā)揮，也能使發(fā)揮失常。

　　16個(gè)字：助力信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮

　　【助力信心】

　　信心是考生成功的精神支柱。如果沒有小學(xué)成功的信心，小學(xué)就不太可能成功。怎么助力信心呢?

　　(1)小學(xué)目標(biāo)期待適當(dāng)

　　考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的小學(xué)目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前多次的考分確定高考成績(jī)的期待值。如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加診斷焦慮;如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。

　　(2)不要攀比

　　每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的小學(xué)期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來說只要在小學(xué)中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。

　　(3)加強(qiáng)實(shí)力

　　診斷信心是建立在診斷實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是助力信心的重要措施。不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題，有助于助力小學(xué)的信心。

　　(4)不要迷信

　　診斷成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與小學(xué)時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響診斷的成績(jī)�？忌嘈抛约旱牧α浚f不要寄托于求神、拜佛、算命。

　　(5)積極自我暗示

　　積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心。診斷前孩子受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，助力信心�？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功!

　　(6)挺胸抬頭，步伐加快

　　人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無精打采，走路緩慢無力�？忌衫萌说膬�(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。

　　【優(yōu)化情緒】

　　積極的情緒能夠提高診斷的成績(jī)，消極的情緒能降低診斷的成績(jī)。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。什么是診斷成功的良好情緒呢?

　　(1)以平常心對(duì)待小學(xué)。無論在考前和考中都以平常心對(duì)待小學(xué)，這樣心情自然穩(wěn)定。

　　(2)不要把診斷焦慮看得太重

　　考生在診斷前和診斷中會(huì)出現(xiàn)診斷焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考生來講是難免的。考生存在的中等程度焦慮與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度診斷焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。

　　考生在診斷前和診斷中存在輕度的診斷焦慮是相當(dāng)普遍的�？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度診斷焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)診斷產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的診斷焦慮。誰過分看重診斷焦慮，誰就會(huì)受到影響。

　　(3)聽聽音樂

　　聽音樂，尤其是聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對(duì)一些成功的考生進(jìn)行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

　　(4)深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣

　　【進(jìn)入狀態(tài)】

　　(1)自我減壓。以什么樣的態(tài)度對(duì)待診斷，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。

　　以積極的態(tài)度去對(duì)待診斷，有助于進(jìn)入狀態(tài)�？忌舭言\斷看成是一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把診斷看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待。若把診斷看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。若把診斷看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。

　　(2)正確對(duì)待外來壓力

　　家庭和社會(huì)對(duì)考生診斷的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力�？忌缒苷_地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。診斷是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。

　　(3)以考代練

　　運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)。診斷也是一樣，考生如能進(jìn)入診斷狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬診斷中進(jìn)行訓(xùn)練。在診斷前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考孩子，讓孩子做卷子，以正規(guī)診斷的要求對(duì)待。孩子在小考和模擬診斷中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

　　考生可以通過學(xué)校的小考、模擬診斷來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照診斷的要求進(jìn)行自我診斷。例如診斷時(shí)間是80分鐘，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入診斷狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高

　　【充分發(fā)揮】

　　養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。怎樣在診斷中充分發(fā)揮呢?

　　(1)戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視

　　戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模、二模，對(duì)診斷也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，指的是對(duì)高考中的每一道題都要認(rèn)真對(duì)待，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。

　　(2)應(yīng)對(duì)方式

　　考生在診斷前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科診斷應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。

　　(4)講究診斷策略與技巧

　　運(yùn)用診斷策略與技巧對(duì)充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經(jīng)考場(chǎng)的老將，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己診斷的策略與技巧�？忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門診斷的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。

　　(5)充分發(fā)揮記憶力

　　記憶的檢索能力對(duì)診斷的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在診斷中表現(xiàn)為把試題中要答出的知識(shí)能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來。要想在診斷中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時(shí)的學(xué)習(xí)中把各種知識(shí)歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學(xué)過的知識(shí)井然有序地儲(chǔ)備在大腦中�？忌诔錆M信心的條件下進(jìn)行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進(jìn)行回憶則效果差。為什么有的同學(xué)平時(shí)記得很牢，而一到診斷時(shí)卻回憶不起來，其中一個(gè)主要因素就是受負(fù)面情緒的影響與缺乏信心。

　　【心理相關(guān)人士支招】

　　診斷臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮;但你一定也會(huì)有過這樣的體會(huì)：到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí)，你又很平靜了。診斷是永遠(yuǎn)需要的。我已是經(jīng)過無數(shù)次診斷的人。我想把自己的體會(huì)告訴給年輕學(xué)子。

　　1、學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，腦的耗氧量大。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。

　　2、助力睡眠充足和睡得好。這樣才能打好提高復(fù)習(xí)效率的持久戰(zhàn)。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，開夜車是得不償失的。如果說因?yàn)橐硭稽c(diǎn)，那晚到11點(diǎn)鐘也應(yīng)該上床睡覺了。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你的生物鐘要被破壞了。

　　3、學(xué)習(xí)要保持良好的思維能力和記憶能力。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，必須改變活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間。睡前因自己已獲得一天的學(xué)習(xí)收獲可以松心了，也可整理一下學(xué)習(xí)用品和所穿衣服，沖個(gè)涼，按時(shí)睡覺了。

　　4、現(xiàn)場(chǎng)診斷是較較高興的事。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時(shí)候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識(shí)學(xué)習(xí)收獲和診斷分?jǐn)?shù)成績(jī)中得到心慰。即使部分診斷目答得不理想，這些問題提示你的疏忽和知識(shí)缺陷，這也是收獲。較較重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績(jī)了。你也應(yīng)該感到安慰了。