專家指導(dǎo)：如何消除小學(xué)考試緊張心理

2017-05-17 16:57:27 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　相關(guān)人士指導(dǎo)：如何消除小學(xué)診斷緊張心理

　　小學(xué)診斷中，一些有實力的孩子卻沒有考好，分析原因一般是，診斷太緊張造成的。下面為大家分享如何消除小學(xué)診斷緊張心理，供大家參考學(xué)習(xí)!

　　一、學(xué)會傾訴

　　當(dāng)你為診斷而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，較終憂慮成疾。

　　二、調(diào)整認(rèn)識

　　要調(diào)整對診斷的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強自信。小學(xué)診斷與以往大大小小的診斷并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。

　　有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會坦然面對診斷，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上較好、考不上仍有路”，而不會再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。

　　三、不斷進行自我激勵

　　激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝向所期望的目標(biāo)前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4 倍。

　　你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

　　四、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

　　英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會助力心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本溫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

　　因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，較好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€健康強壯的身體。

　　五、確立成功的自我意象

　　心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理訓(xùn)練幾乎和實際投鏢訓(xùn)練一樣能提高準(zhǔn)確性。

　　其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心“演習(xí)”其軍事設(shè)想。

　　因此，要想取得診斷的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”診斷前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心。

　　六、科學(xué)作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。較好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能助力診斷時具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。

　　七、考前不妨開懷一笑

　　據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了助力的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利�？记�，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，孩子們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。