預約高中1對1精品課程(面授/在線)，滿足學員個性化學習需求 馬上報名↓
2018小學一年級寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！一年級的小朋友們，是不是感覺好像在一秒鐘前，你們還是抱著迷迷糊糊的心情剛剛進入學校，這么快就迎來了你們在小學的先進個寒假啦，寒假中有一個盛大的節(jié)日，就是春節(jié)！也叫過年，過年一定要吃很多美食吧，怕變胖的小朋友要注意鍛煉哦，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2018小學一年級寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！
2018小學一年級寒假時間：
| 小學一年級寒假放假時間 | 開始時間：2018年1月27日(星期六)開始 結(jié)束時間：2月25日(星期日) 共4周零2天。 |
2018小學一年級寒假安排計劃：運動鍛煉計劃
運動時間計劃
先確定你每周有幾天，每天有多長時間可以參加運動。中國2型糖尿病運動治療指南推薦糖尿患者每周至少運動5天， 每天至少運動30分鐘；如果要減體重，每天至少運動1小時以上。如果你不能拿出整段時間去運動，可以拆解開來，分次鍛煉。比如，以10分鐘為時間單位進行鍛煉，上下午工作的間隙各抽出10分鐘去做操、爬樓梯，然后在上下班的路上再快走10分鐘，這樣每天加起來的運動時間也可以達到30分鐘。糖尿病患者可以把運動時間安排在睡前和空腹時，較好安排在餐后1小時。
沒時間運動是人們拒絕或拖延運動的常見理由，糖尿病患者應合理計劃運動時間，并且隨時進行自發(fā)的運動。隨著體質(zhì)的增強，可以適當延長運動時間。
合適的運動項目
對你的運動計劃來說，較好的運動就是愿意去做而且能夠堅持去做的運動。糖尿病患者不僅要做有氧運動，還要配合力量訓練。把你喜歡的有氧運動都列舉出來，如家務活動（栽培花木、清洗車輛、洗衣熨燙、除塵和吸塵）、快走、爬山、羽毛球、廣場舞、乒乓球、太極拳、瑜伽等。這樣在不同的天氣情況、時間限制和運動水平下，你都會有所選擇。 列舉簡單易行的力量鍛煉，如舉礦泉水瓶、彈力帶訓練、 啞鈴操、克服自身重量的力量訓練項目�？梢赃x擇單數(shù)日子做力量訓練，雙數(shù)日子休息，時間可以安排在看電視時、工作間隙。 形成自己的運動體系 讓運動成為自己生活的一部分，而不是生活負擔，這就需要把運動融入自己的生活體系。一個成體系的計劃可能會是在每天的同一時間進行一項單獨的運動， 比如說晚餐后快步走或跳廣場舞，把定期收看電視節(jié)目的時間納入你的運動體系。一個成體系運動的規(guī)律性和約束性能夠有助于堅持。 像做課程表一樣做運動，周期性改變，隨著時間的延長，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
讓運動計劃成為自己的談資
我每周末去爬山一次；每天上下班優(yōu)先一站下車，快走15分鐘；每天必看《新聞聯(lián)播》，看新聞期間間歇性做力量訓練；我一三五晚上去跳廣場舞，幾乎雷打不動……當他人聽到你這樣的談資，會佩服你的毅力，投來羨慕的眼光，這樣更有利于你長期堅持運動。
小學一年級寒假學習計劃安排注意事項：
一、了解自己的體質(zhì)，體質(zhì)指標與既往的身體活動水平和運動鍛煉程度密切相關(guān)。有計劃地實施運動鍛煉前可以先進行健康檢查與體質(zhì)方面的測定，如心率，血壓，耐力、肌力的評價，柔韌性素質(zhì)測定等。
二、選擇適合自己的運動方式。對運動方式的幾種分類如下：
1、按能量代謝分類：有氧運動和無氧運動。 廣義的有氧運動不僅包括日常生活中的各項活動，還包括如慢跑、快走、騎自行車、游泳、滑冰、健身操等有節(jié)奏、時間長、強度多為中低級的運動，這類運動對于心肺功能有很高的鍛煉價值，能夠保持健康體重、降脂、控制血壓，防止骨質(zhì)疏松，增強抵抗力等，一般大多數(shù)人的日常保健都采用這類運動方式。 無氧運動是從事急速爆發(fā)的、運動強度較大的運動，如舉重、摔跤、百米查漏補缺等，持續(xù)時間短，瞬間性強，負荷強度高。主要有訓練骨骼肌，減脂、健美塑形等作用。
2、按生理功能和運動方式分類：關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性運動；抗阻運動；身體協(xié)調(diào)性訓練。 靈活性和柔韌性鍛煉有體操、瑜伽、靜力拉伸、球類、游泳、滑冰等，能夠使關(guān)節(jié)韌帶的活動范圍擴大，減少肌肉疲勞，提高身體協(xié)調(diào)性，減少和避免意外損傷。 抗阻運動習慣上又稱為力量訓練，如人力對抗、啞鈴、沙袋、立定跳遠等，是一種以發(fā)展肌力為主的運動。如肌力不足，人體活動起來會感到吃力、疲勞，甚至引起肌肉勞損等，不同年齡階段，達標的肌力是維持健康的基本要素。抗阻運動能增肌減脂、控制血糖、延緩衰老，保護關(guān)節(jié)韌帶，塑造健美形體，降低生活方式病的發(fā)病危險性。 身體協(xié)調(diào)性訓練一般采用不習慣動作或反向動作及復雜的、改變節(jié)奏的動作來訓練，使耐力、平衡、技術(shù)動作得到提高。
三、運動強度需要把控。強度過小不能起到鍛煉的作用，強度過大還可能帶來不利的影響 。較大運動心率=220 - 年齡，通常認為運動后心率= 170 - 年齡。
四、運動時間也是決定運動量的一個因素。當運動量確定時，運動強度與時間成反比。有氧運動每次較好進行半小時到一小時左右 。
五、根據(jù)身體情況及時調(diào)整，以日常保健為目的的鍛煉，助力每周運動次數(shù)為3~5次，每周總運動時長達到150分鐘以上。天天強迫自己去重復做相同的一項運動是完全沒有必要的，超過一定的時間和強度對運動效果并不會帶來更好的作用。
六、循序漸進，有適度的疲勞感，但以不影響第二天正常的工作學習為宜。一定要穿有針對性的專業(yè)運動鞋，較好穿功能性運動服、速干衣服，早上不宜太早做強度較大的運動，也盡量不要在臨睡前安排鍛煉。過饑過飽都不是鍛煉的好時機。了解以上關(guān)于運動計劃的主要內(nèi)容，可以幫助我們針對自己的身體情況，做出合理的運動方案，堅持下去，不斷改進，收獲體格健康的同時，還能保持充滿活力的精神面貌和狀態(tài)，減緩衰老的步伐 ，什么也不說了，趕緊動起來吧！
小編推薦：
這一期的2018小學一年級寒假運動鍛煉計劃安排（含表）小編就介紹到這里，希望對有需要的同學提供幫助，在此小編為大家推薦小孩子作文，更多試題輔導，請撥打免費咨詢電話：
！
大家都在看
Copyright 2005-2021 www.yushangyun.cn. All Rights Reserved.
京ICP備09042963號-16
京公網(wǎng)安備 11010802031911號
聯(lián)系電話：400-810-2680 北京學而思網(wǎng)絡科技有限公司
違法和不良信息舉報電話：010-60645366 舉報郵箱：1v1jubao@tal.com
