2018小學(xué)三年級寒假運(yùn)動鍛煉計劃安排（含表）

2018-01-03 21:03:15 　來源：網(wǎng)站整理

2018小學(xué)三年級寒假運(yùn)動鍛煉計劃安排（含表）！運(yùn)動令人神清氣爽，寒假到了，雖然大家不用每天掐著時間趕到學(xué)校，但是也不要總是賴在床上哦，適當(dāng)運(yùn)動運(yùn)動是很有必有的，每天早上起床，晚上吃完飯，都可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動運(yùn)動。下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2018小學(xué)三年級寒假運(yùn)動鍛煉計劃安排（含表）！

2018小學(xué)三年級寒假時間：

小學(xué)三年級寒假放假時間

開始時間：2018年1月27日(星期六)開始結(jié)束時間：2月25日(星期日) 共4周零2天。

2018小學(xué)三年級寒假計劃安排：運(yùn)動鍛煉計劃

兒童和青少年每天需要60分鐘（1小時）以上的身體活動。具體而言，是指：

1.有氧運(yùn)動：每天都應(yīng)有60分鐘以上的中、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。每周（7天）至少應(yīng)安排3天高強(qiáng)度運(yùn)動。有氧運(yùn)動包括騎自行車、踢足球、跑步、舞蹈以及進(jìn)行積極的游戲（捉迷藏、等）。

2.肌肉增強(qiáng)運(yùn)動：每周至少安排3天，可作為“每天運(yùn)動一小時以上”計劃的組成部分。兒童的“肌肉增強(qiáng)運(yùn)動”包括：體操、立體鋼架運(yùn)動等。青少年的“肌肉增強(qiáng)運(yùn)動”包括：俯臥撐、引體向上等。

3.骨骼增強(qiáng)運(yùn)動：每周至少安排3天，可作為“每天運(yùn)動一小時以上”計劃的組成部分。骨骼增強(qiáng)運(yùn)動包括：跳躍、跨步、跳繩、跑步以及某些競技項目如足球等球類運(yùn)動。

某些運(yùn)動是綜合的，例如：足球既有利于肌肉增強(qiáng)，也能促進(jìn)骨骼增強(qiáng)；跑步則既是有氧運(yùn)動也有助于增強(qiáng)骨骼。所有的“身體活動”都應(yīng)當(dāng)符合孩子的年齡特征，令孩子感到愉快，樂于參加。安全并有利于生長發(fā)育的運(yùn)動才是青少年較需要的。兒童大多喜愛做“短脈沖+短休息”的運(yùn)動。青少年則可以多做一些結(jié)構(gòu)化、持續(xù)時間較長的運(yùn)動。

例如：有氧運(yùn)動，兒童喜愛做短時間的跑步、跳躍、捉迷藏再加短時間休息之類的活動；青少年則可以進(jìn)行比較長時間的跑步、球類運(yùn)動等活動。家庭可以為孩子“啟動”以及“保持”運(yùn)動做些什么？兒童和青少年可以從家庭學(xué)習(xí)到許多有關(guān)身體活動和健康的知識和技能。孩子的監(jiān)護(hù)人對孩子的“運(yùn)動參與”能夠發(fā)揮至關(guān)重要的作用——可以決定孩子的運(yùn)動量、每周和每天的運(yùn)動頻次，以及選擇什么類型的運(yùn)動。監(jiān)護(hù)人還能夠幫助孩子平衡“體力活動”和“非體力活動”（看電視、玩電腦游戲、電話聊天等）的時間。具體來說，家長可以做到：做積極運(yùn)動的榜樣。

2018小學(xué)三年級寒假運(yùn)動鍛煉計劃安排（含表）

2018小學(xué)三年級寒假運(yùn)動鍛煉計劃注意事項：

謹(jǐn)防運(yùn)動創(chuàng)傷。

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。防止受寒凍傷。

冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。

因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

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