2018小學五年級寒假運動鍛煉計劃安排（含表）

2018小學五年級寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！運動令人神清氣爽，寒假到了，雖然大家不用每天掐著時間趕到學校，但是也不要總是賴在床上哦，適當運動運動是很有必有的，每天早上起床，晚上吃完飯，都可以適當的運動運動。下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2018小學五年級寒假運動鍛煉計劃安排（含表）！

2018小學五年級寒假時間：

2018小學五年級寒假計劃安排：運動鍛煉計劃

兒童和青少年每天需要60分鐘（1小時）以上的身體活動。具體而言，是指：

1.有氧運動：每天都應有60分鐘以上的中、高強度有氧運動。每周（7天）至少應安排3天高強度運動。有氧運動包括騎自行車、踢足球、跑步、舞蹈以及進行積極的游戲（捉迷藏、等）。

2.肌肉增強運動：每周至少安排3天，可作為“每天運動一小時以上”計劃的組成部分。兒童的“肌肉增強運動”包括：體操、立體鋼架運動等。青少年的“肌肉增強運動”包括：俯臥撐、引體向上等。

3.骨骼增強運動：每周至少安排3天，可作為“每天運動一小時以上”計劃的組成部分。骨骼增強運動包括：跳躍、跨步、跳繩、跑步以及某些競技項目如足球等球類運動。

某些運動是綜合的，例如：足球既有利于肌肉增強，也能促進骨骼增強；跑步則既是有氧運動也有助于增強骨骼。所有的“身體活動”都應當符合孩子的年齡特征，令孩子感到愉快，樂于參加。安全并有利于生長發(fā)育的運動才是青少年較需要的。兒童大多喜愛做“短脈沖+短休息”的運動。青少年則可以多做一些結構化、持續(xù)時間較長的運動。

例如：有氧運動，兒童喜愛做短時間的跑步、跳躍、捉迷藏再加短時間休息之類的活動；青少年則可以進行比較長時間的跑步、球類運動等活動。 家庭可以為孩子“啟動”以及“保持”運動做些什么？ 兒童和青少年可以從家庭學習到許多有關身體活動和健康的知識和技能。孩子的監(jiān)護人對孩子的“運動參與”能夠發(fā)揮至關重要的作用——可以決定孩子的運動量、每周和每天的運動頻次，以及選擇什么類型的運動。監(jiān)護人還能夠幫助孩子平衡“體力活動”和“非體力活動”（看電視、玩電腦游戲、電話聊天等）的時間。 具體來說，家長可以做到： 做積極運動的榜樣。

2018小學五年級寒假運動鍛煉計劃注意事項：

謹防運動創(chuàng)傷。

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。 呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 防止受寒凍傷。

冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。 注意感官衛(wèi)生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。

因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

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