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2018北京中考體育診斷實心球項目器材使用規(guī)則及訓練方法！距離中考體育的日子越來越近，留給孩子們鍛煉的時間也越來越少。有些孩子發(fā)現自己鍛煉了但是成績并沒有長進，勤訓練固然重要，但是有了好的方法技巧可以事半功倍，下面給大家分享中考體育項目的訓練方法及要領。下面為大家分享2018北京中考體育診斷實心球項目器材使用規(guī)則及訓練方法!
2018北京中考體育診斷實心球項目器材使用規(guī)則及訓練方法
診斷用球規(guī)格：重量為2kg，表面材質為橡膠
動作要領
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度。
握球和持球時應注意：
1)球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;
2)在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、準備姿勢
兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為較后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當較后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、較后用力
較后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。較后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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