如何提高孩子中考體育分，中體的備考經(jīng)驗在這里。

2019-04-11 21:37:14 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

如何提高孩子中考體育分！中考的科目中，體育算是一個特別的診斷了，它是中考較早開考的一個診斷，就在這兩天就要診斷了，考生們有沒有做好相應(yīng)的訓(xùn)練呢，體育診斷和人的體力息息相關(guān)，同學(xué)們?nèi)绻肟汲龊贸煽�，就要把自己的體力練的很好，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">如何提高孩子中考體育分。

想要了解【中考體育】的相關(guān)資料，請點擊加入【愛智康初中交流福利群】，并直接向管理員“小康康”索��！愛智康初中交流福利群會不定期免費發(fā)放學(xué)習(xí)資料，初中以及中考政策等相關(guān)消息，請持續(xù)關(guān)注！

如何提高孩子中考體育分，中體的準(zhǔn)備經(jīng)驗在這里。

針對先進(jìn)個問題：孩子有扁平足，這種在學(xué)校訓(xùn)練能不能勝任中考的體考，我們是不是應(yīng)該找個有直升高中的學(xué)校，避開自己的短板？

首先：扁平足有輕重之分，這個要根據(jù)孩子的自身身體狀況以及在醫(yī)生的指導(dǎo)下來定，有的孩子扁平足但是依然在中考體育中取得不錯的成績甚至助力能力，有的孩子運(yùn)動起來就顯得特別的吃力，如果不適合的運(yùn)動做多了反而會影響孩子的足部骨骼的病變（如橫弓塌陷、拇外翻、后跟疼痛、足底筋膜炎、后跟外翻、X型腿等。

其次：建議孩子去相應(yīng)的醫(yī)院咨詢醫(yī)生，如何治療以及確定適合什么樣的運(yùn)動，是籃球么還是乒乓球、太極等，提高自己的身體素質(zhì)、擁有健康的體魄是非常重要的。如果孩子在訓(xùn)練過程中沒有較大的不良反應(yīng)建議讓孩子堅持參加完中考體育。

較后，就算孩子能找到心儀的高中并且直升了，但還是要加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉。孩子能夠直升，說明孩子非常優(yōu)秀，但是就目前的高考新政策，部分高等學(xué)院錄取中要看體育成績，具體的診斷方法由大學(xué)自主制定，因此鍛煉好身體，孩子綜合素質(zhì)能力的是國家jyj非常重視的。

第二個問題：2019的60分當(dāng)中有10分是技能分，這是什么技能？

2019年起，新招收的七年級孩子，體育與健康診斷由統(tǒng)一診斷和體育素質(zhì)綜合評價組成，統(tǒng)一診斷由體能和技能組成，實行可能會考和選考，（根據(jù)關(guān)鍵詞解讀：體能診斷應(yīng)是耐力方面，很可能是保持長跑項目（男子1000米、女子800米），技能覆蓋面就比較管，根據(jù)現(xiàn)有情況分析，技能項目很有可能為立定跳遠(yuǎn)、球類運(yùn)動技能、實心球、坐位體前屈等方面�？赡軙己瓦x考舉一個簡單的例子：現(xiàn)有的中考體育項目：立定跳遠(yuǎn)、長跑、坐位體前屈+一個選考項目（選考項目為：籃球、足球、排球，進(jìn)行技術(shù)評價，技術(shù)評價包括：排球墊球、傳球、發(fā)球等，足球顛球、繞桿運(yùn)球、射門等，籃球投籃、上籃、往返運(yùn)球等、），

較后還是要根據(jù)成都市中考體育較后實施方案來確定，現(xiàn)只是一個方向。綜合評價是根據(jù)三年在學(xué)校上課教師對孩子的評價，這個評價應(yīng)該就包括你的平時體育成績，平時表現(xiàn)，你的外出比賽其獲獎情況等。具體辦法有成都市jyj制定。

第三個問題：如何提高孩子們立定跳遠(yuǎn)成績？首先，正確的動作方法：跳時兩腿稍分，一只腳長得距離，膝微屈，身體前傾，雙眼注視前方目標(biāo)處，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地（要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)），膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過較高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

其次：訓(xùn)練方法（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，較后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次訓(xùn)練15～20次，重復(fù)3～4組。

訓(xùn)練方法（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上訓(xùn)練重復(fù)2～3組。

訓(xùn)練方法（3）縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種訓(xùn)練方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲準(zhǔn)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次訓(xùn)練10次左右，重復(fù)3～4組。

訓(xùn)練方法（4）蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成準(zhǔn)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成準(zhǔn)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

（5）挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

（6）收腹跳訓(xùn)練：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。15個1組，重復(fù)2——3組。

（7）越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。

地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。訓(xùn)練者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。這項主要是在學(xué)校訓(xùn)練，如果家長們在家里訓(xùn)練的時候用較為軟質(zhì)的物體代替，一定要注意安全。

（8）跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。備注：自主訓(xùn)練時候請注意安全。

較后，易犯錯誤：1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。

4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的訓(xùn)練，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

立定跳遠(yuǎn)的助力能力成績=正確的動作方法+有計劃的訓(xùn)練內(nèi)容

第四個問題：如何提高孩子的長跑成績？

1、合理分配體力，男子項目1000米、女子800米。

2、合理的位置，起跑之后合理的搶位是非常重要的。

3、跟進(jìn)戰(zhàn)術(shù)，在中考中分組都是按照學(xué)校來分組，根據(jù)助力能力的同學(xué)制定跟進(jìn)計劃，列如：一名同學(xué)長跑一直都超過助力能力15秒，在診斷中我就制定合理的距離在跟著這名同學(xué)跑步。

訓(xùn)練方法：1、制定合理的訓(xùn)練計劃，1500米訓(xùn)練里按計劃，控制時間，每次進(jìn)步一點。

2、400米限時跑（時間控制在1分30秒）每次完成3組。

3、加強(qiáng)跑的輔助訓(xùn)練（高抬腿，跨步跑，弓步壓腿等）。

注意事項：1、呼吸：呼吸是中長跑一項重要的技術(shù)，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高較少20 秒時間。

a、學(xué)會從牙縫中吸氣跑步時，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，較好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。

通常開始跑的時候(前 400-500M)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強(qiáng)呼氣深度許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運(yùn)動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。

女子在800米診斷中只有兩圈，diyi圈控制在1分30秒左右，第二圈的400米——600米是一個困難期，較后200米權(quán)利沖刺。男子1000米一共兩圈半，diyi圈控制在1分20——25秒左右，第二圈控制在1分30秒左右，較后200米全力沖刺。

第五個問題：體考總分是每個項目按比例這算還是怎樣？比如想要助力能力，是不是每個項目都必須是助力能力？

目前成都體考還按照原有的舊政策執(zhí)行：現(xiàn)階段成都市高中階段教育學(xué)校統(tǒng)一招生體育診斷項目為立定跳遠(yuǎn)（助力能力20分）、坐位體前屈（助力能力15分）和長跑（男生：1000米，女生：800米，助力能力15分），總分助力能力50分。

小編推薦：

　　2019北京體育科目和評分標(biāo)準(zhǔn)

　　2019年北京中考體育診斷時間是什么時候

　　2019年北京東城區(qū)中考體育診斷時間是什么時候

如何提高孩子中考體育分小編就介紹到這里，希望對有需要的同學(xué)提供幫助，四月代表春天的降臨，小編也希望同學(xué)們的成績能和四月的天氣一樣，讓自己感覺溫暖和安心，較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成，更多試題輔導(dǎo)，請撥打免費咨詢電話：！