北京小學(xué)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康的手抄報(bào)

2019-08-15 07:24:55 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

　北京小學(xué)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康的手抄報(bào)！作為一個(gè)人，沒有好的身體是非常痛苦的。注意好自己的身體，不是單單為了自己，更是為了你愛的家人和愛你的家人、朋友。下面就是小編為大家?guī)?lái)的北京小學(xué)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康的手抄報(bào)，希望可以幫助到大家。

北京小學(xué)關(guān)于營(yíng)養(yǎng)健康的手抄報(bào)

健康基本知識(shí)

　　一、健康的定義：

　　國(guó)際衛(wèi)組織給健康下了這樣一個(gè)定義：先進(jìn)，身體沒有疾病，四肢齊全；第二，生理沒有疾病，有正常的生育功能；第三，精神沒有疾��；第四，社會(huì)適應(yīng)力良好，能正常面對(duì)各種社會(huì)壓力，比如失業(yè)呀、下崗呀、天災(zāi)人禍等等；第五，道德健康。

　　根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查，健康的人群占10%，生病的人群占15%，而大部分人群處于亞健康狀態(tài)，這樣的人群占到了75%。亞健康狀態(tài)的人群主要表現(xiàn)為：頭發(fā)枯黃、發(fā)叉，眼睛干澀，吃東西無(wú)味，經(jīng)常感到疲倦，站著想坐著，坐著想躺著，躺著又睡不著，常常感到腰酸背疼，總覺得不舒服，感覺有病，但到醫(yī)院檢查又檢查不出來(lái)什么毛病，就隨便開點(diǎn)藥吃。其實(shí)亞健康狀態(tài)通過(guò)飲食和生活習(xí)慣調(diào)整、注意休息就可緩解。

　　二、健康四要素：

　　要獲得健康，首先要有積極樂(lè)觀的心態(tài)，俗話說(shuō)，笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。事情的發(fā)生并不重要，重要的是我們的想法和看法。塞翁失馬，焉知禍福。壓力是萬(wàn)病之源，而積極樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)讓你消除壓力，遠(yuǎn)離疾病。因此，我們要始終做“六好”人,“想好的，看好的,聽好的，說(shuō)好的，做好的，得好的”。

　　其次，要有充足的睡眠，應(yīng)達(dá)到六至八小時(shí)的睡眠。而睡眠的較好時(shí)間是晚上的十點(diǎn)至凌晨的兩點(diǎn)，這是肝臟修復(fù)的時(shí)間。難怪有些人雖然睡了十幾個(gè)小時(shí)還是那么疲倦，是因?yàn)樗麄兛偸橇璩績(jī)扇c(diǎn)后才睡覺，錯(cuò)過(guò)了睡眠的較好時(shí)間，讓肝臟得不到休息和修復(fù)。

　　第三，要有適量的運(yùn)動(dòng)。我們所建議的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑和散步都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。按照三個(gè)三安排運(yùn)動(dòng)比較好，一周至少鍛煉三次；一次運(yùn)動(dòng)在三十分鐘左右，感到身體微微有汗即可；每次運(yùn)動(dòng)心跳在一百三十次左右。

　　第四，要有均衡的營(yíng)養(yǎng)。談到這里，很多人有一個(gè)誤區(qū)，以為大魚大肉，現(xiàn)在什么都不缺，什么都能買到，想吃什么就買什么，誰(shuí)還會(huì)缺營(yíng)養(yǎng)呢？其實(shí)，吃得飽不等于吃得好，吃得好不等于吃得營(yíng)養(yǎng)，吃得營(yíng)養(yǎng)不等于吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。這也是為什么在目前不缺吃不缺穿的情況下，會(huì)有越來(lái)越多的胖子和豆芽出現(xiàn)，年齡也呈年輕化。

　　三、影響健康的因素：

　　在影響我們健康的因素中，遺傳因素占15%，這里指基因的遺傳和飲食習(xí)慣的遺傳，比如父母得糖尿病，子女得糖尿病的幾率比較大，是因?yàn)楦改赋允裁�，子女也跟著喜歡吃什么造成的；社會(huì)因素占10%，包括失業(yè)、下崗、意外、各種社會(huì)壓力等等造成的影響；環(huán)境因素占7%；我們常常所依賴的醫(yī)療因素只占8%；其實(shí)，較重要的是自我保健，它占到了影響健康因素的60%。所以我們的健康應(yīng)該完全掌握在自己的手中。

　　四、七大營(yíng)養(yǎng)素

　　我們的人體是由各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素所構(gòu)成的，主要分為七大類。

　　一是蛋白質(zhì)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體除了尿液和膽汁里沒有蛋白質(zhì)參與外，其它所有的細(xì)胞、血液、組織、器官都含有蛋白質(zhì)，它的食物的主要來(lái)源是魚肉豆蛋奶。

　　二是脂肪，是人體熱量的來(lái)源，還有固定臟器的作用，其主要來(lái)源是雞鴨魚肉等。

　　三是碳水化合物，也是我們平常說(shuō)的糖類，主要來(lái)源是五谷雜糧，如米、面食等。

　　四是維生素，固名思義，就是維持生命的原素。雖然量小，但其作用巨大。它分為水溶性和脂溶性兩種。水溶性包括維生素B和維生素C等；脂溶性包括維生素A、D、E等。其主要來(lái)源是蔬菜和水果。

　　五是礦物質(zhì)，它是參與生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，如鈣、鎂、鋅、銅、錳、鐵等。

　　六是纖維素，稱為腸道清道夫，它幫助身體排毒，其作用不可忽視。多吃粗纖維有助于預(yù)防各種腸癌。

　　七是水，它占到了人體的百分之七十左右，其重要程度可見一斑，人體缺水會(huì)造成很多病變。

　　五膳食指南

　　根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)為大家提供了這樣一份一天的營(yíng)養(yǎng)搭配，供參考。

　　油鹽糖小于 25克

　　豆 50克;奶 100至150克;蛋一個(gè);魚禽肉 100至200克

　　水果(五形) 100至200克;蔬菜 400至500克

　　五谷雜糧 300至500克

　　口味是一時(shí)的,健康是一輩子的。

　　六影響營(yíng)養(yǎng)吸收的因素

　　1 污染:水,大氣,陽(yáng)光,食物鏈

　　2 不良飲食習(xí)慣:不吃早餐十年(男性肝上有問(wèn)題,女人子宮會(huì)長(zhǎng)肌瘤。)，吃夜宵會(huì)加大肝臟的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生很多毒素。

　　3 不良嗜好：抽煙、喝酒、喝濃茶、咖啡都會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　4 垃圾食品：包括腌臘制品、肉類及各種加工食品、果脯等。

　　5 藥品也會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　6 壓力

　　七如何選擇營(yíng)養(yǎng)保健食品

　　1、歷史性：歷史達(dá)25年以上，這是一個(gè)經(jīng)濟(jì)震蕩周期，人的身高要用尺子來(lái)量，體重要用秤來(lái)稱，而一個(gè)產(chǎn)品的好壞要用時(shí)間來(lái)衡量。

　　2、安全性:這一點(diǎn)是非常重要的，曾經(jīng)曝光的康泰克含PPA事件，以及現(xiàn)在的巨人鈣事件都讓人防不勝防�，F(xiàn)在感冒藥不含PPA,而PPA是致人腦癱的東西,潛伏期達(dá)15年以上。

　　2 效果性：

　　3 價(jià)值：再便宜的東西吃了沒效果也叫貴，因此價(jià)格與價(jià)值相符是較重要的。

　　4 一對(duì)一的服務(wù)：如果用上一種產(chǎn)品，能享受終身的一對(duì)一的服務(wù)，身邊始終有一位營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)關(guān)心你，這是一種真正意義上的上帝般的待遇。

　　天下先進(jìn)大餐

　　人是由細(xì)胞組成的，細(xì)胞有其固有的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。人體細(xì)胞有三個(gè)階段：先進(jìn)個(gè)階段是12：00至20：00，這個(gè)階段是食物消化階段，包括中餐和晚餐時(shí)間，中國(guó)人有喜歡午睡的習(xí)慣，其實(shí)是由于中餐吃得太飽，腦供血不足而造成昏昏欲睡狀態(tài)故而想睡覺，因此中午應(yīng)該吃清淡一點(diǎn)，吃到七分飽即可，吃得

　　象平民。晚餐吃得象太子，保持一口肉四口菜的規(guī)格。

　　第二個(gè)階段就是20：00至零晨4：00，這段時(shí)間是分配營(yíng)養(yǎng)素的時(shí)間，特別是22：00至凌晨?jī)牲c(diǎn)，是肝臟修護(hù)期。這段時(shí)間一定不要吃夜宵。

　　第三個(gè)階段，凌晨4：00至12：00”。這是身體排毒時(shí)間。人體共有五個(gè)排毒器官，一是腎臟通過(guò)小便排毒；二是大腸通過(guò)大便排毒；三是肺通過(guò)痰排毒，所以不能隨地吐痰；四是皮膚通過(guò)斑點(diǎn)和痘排毒。女人比男人平均壽命長(zhǎng)4年，是因?yàn)榕硕嘁粋€(gè)排毒器官：子宮通過(guò)每個(gè)月的經(jīng)血排毒。

　　一個(gè)人的早餐占全天的營(yíng)養(yǎng)百分之七十，而中餐占百分之零，晚餐占百分之三十。故有早餐吃得應(yīng)該象皇帝。不吃早餐易出現(xiàn)如下問(wèn)題：一是容易引起肝臟和子宮疾��；二是引起人類第三大殺手糖尿病；三是引起肥胖；四是引起內(nèi)分沁失調(diào)；五是引起蛀牙等等。早餐應(yīng)吃上七大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素，纖維素和水。吃早餐的原則應(yīng)該量大，質(zhì)優(yōu)和均衡；應(yīng)該吃到“三量”：能量（蛋白質(zhì)和脂肪），熱量（碳水化合物：面食及五谷雜糧），微量（礦物質(zhì)及維生素）。每天早上起床后先進(jìn)步是喝水：水是生命之源，水能喚醒器官，然后是蛋白質(zhì)，再是微量元素的補(bǔ)充。

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