北京中考學(xué)生如何調(diào)整狀態(tài)

2019-10-18 18:34:11 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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北京中考孩子如何調(diào)整狀態(tài)！同學(xué)們已經(jīng)進(jìn)入了中考的倒計(jì)時(shí)階段，同學(xué)們此刻的學(xué)習(xí)任務(wù)一定是非常緊張的，這種緊張是非常容易引起同學(xué)們?cè)\斷成績(jī)的，同學(xué)們要及時(shí)的調(diào)整自己的心態(tài)，下面就是小編為大家?guī)淼?/span>北京中考孩子如何調(diào)整狀態(tài)！希望可以幫助到大家。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整　　

早在2400年前,醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講過:"陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng),這是生命和健康的源泉."生命和健康,離不開陽(yáng)光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng).長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),可以使人青春永駐、精神煥發(fā). 　　

焦慮的較好"解毒劑"就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)你焦慮時(shí),請(qǐng)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已,因?yàn)闆]有哪個(gè)孩子能在球場(chǎng)作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才診斷不太理想的結(jié)果耿耿于懷.不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都是能使您排出焦慮的毒素. 　　

另外,中考準(zhǔn)備任務(wù)繁重,長(zhǎng)時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做功課,會(huì)造成大腦和身體的疲勞,這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù).運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng). 　　

臨近中考的同學(xué)們,可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操.在復(fù)習(xí)過程中,間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉,是較好的放松手段.不過,考生們要選擇運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等.如果有條件的話,爬爬小山也是不錯(cuò)的選擇,山上空氣新鮮、含氧量高,對(duì)大腦的調(diào)節(jié)尤其有好處!越是臨近診斷,考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng),通過散步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng),增進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康,而且還會(huì)提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力.

睡眠調(diào)整　　

據(jù)筆者以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考孩子"狀態(tài)不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的. 　　

科學(xué)研究表明,如果18個(gè)小時(shí)沒有入睡,人類的反應(yīng)時(shí)將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長(zhǎng).普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡,不管在任何地方,大約持續(xù) 2到20秒,之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍,而你的眼皮變得越來越重.到了20個(gè)小時(shí),你將開始打盹,此時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人--若保持這個(gè)數(shù)值駕車,你將在很多國(guó)家遭到拘留. 　

因此,臨近中考的朋友其實(shí)不太適宜"夜半挑燈",調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法.良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦.充足的睡眠是從容診斷的前提,也是克服診斷焦慮情緒非常有效的方法.

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