2020北京高三寒假體育訓練計劃怎么寫

2019-12-23 14:17:02 　來源：網(wǎng)絡整理

2020北京高三寒假體育訓練計劃怎么寫！時間過的真快，轉(zhuǎn)眼間同學們就要放寒假了，在寒假里同學們也要嚴格的要求自己，千萬不可以放松警惕哦，該做的體育訓練一定要做哦，下面是小編今天給大家?guī)淼?/span>2020北京高三寒假體育訓練計劃怎么寫！希望可以給各位同學帶來幫助，加油！

周一

速度和專項能力訓練

1 、準備活動：慢跑4圈，各種壓腿活動、協(xié)調(diào)訓練、跑的專門訓練沖跑或彈性跑。

2．速度訓練：30米、60米、80（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。

（800米專項跑200--400米2-3個）

3．快速力量、中力量訓練訓練

4．腰腹肌訓練：懸垂舉腿等

5．放松活動

周二

小力量、一般耐力訓練

1．準備活動：慢跑1500米－2000米，各種壓腿活動、協(xié)調(diào)訓練、跑的專門訓練、沖跑級彈性跑。

2．多級跳（跳臺階100x2組）

3．抗阻力訓練（利用橡皮條）

4一般耐力訓練3000米慢跑

5．放松活動

周三

速度耐力訓練

1．準備活動：慢跑1500米－2000米、打籃球比賽，各種拉長活動、協(xié)調(diào)訓練。

2．跳臺階15x20組

3．上肢力量訓練：臥推或抓舉等。

4．放松活動。

周四

多項身體素質(zhì)訓練

1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門訓練、沖跑級彈性跑。

2．加速跑

3．抓舉或高翻、壓等

4、打籃球比賽

5．放松活動。

周五

力量訓練

1．準備活動：慢跑2000米，力量性準備活動。

2上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3．下肢力量：全蹲＋半蹲

4．動作力量訓練：60米后蹬跑或快跑、100米跑等。

5、三級跳遠x5組

6．放松跑

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部分資料截圖如下：

資料附贈: 假期英語該如何復習？

外語：每天復習一點點，注重累積

語言和其他學科不同，是需要一個累積的過程。每個星期一次性突擊學習3-4個小時遠不如每天學習半小時的效果可以。因此，大家要把英語的復習納入到每天的計劃中去。如果你給英語一個小時的話，你可以把它分成若干個小單元。比如15分鐘算一個單元，然后安排不同的任務。詞匯、語法、聽說、讀寫交替進行。英語要想學好必須掌握兩個功夫，那就是背誦和訓練，而這往往需要投入大量的時間，并且不斷反復的進行。

每天都要保證做2-3篇閱讀，培養(yǎng)外語的語感。單對于語法題，可以采取復習數(shù)學的方法，專攻自己不擅長、或者說還是模棱兩可的部分。背單詞的同時不要忽略對詞組的記憶，一些介詞的使用不僅在閱讀和完形中會考到，對于寫作文也有較大的幫助。聽力方面可以選擇一些短文，在提高聽力的同時還能輔助記單詞。

以上就是小編特意為大家整理的2020北京高三寒假體育訓練計劃怎么寫相關內(nèi)容，假期里同學們一定要好好的溫習各科功課哦，在學習的過程中有任何問題歡迎撥打?qū)W而思愛智康免費電話：更有專業(yè)的老師為大家解答相關問題！

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