東城北京體育中考成績(jī)

2020-03-14 13:24:50 　來(lái)源：百度文庫(kù)

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東城北京體育中考成績(jī)！中考體育診斷可能會(huì)是很多孩子的薄弱項(xiàng)，體育診斷很多孩子都不放在心上，但是體育診斷也是很重要的，除了成績(jī)之外，還有了解自己的體質(zhì)狀況，在項(xiàng)目選擇上切勿跟風(fēng)，要選擇自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，早一點(diǎn)確定，訓(xùn)練才會(huì)有針對(duì)性。下面是小編為大家?guī)?lái)東城北京體育中考成績(jī)，一起來(lái)看看吧，希望可以給同學(xué)們帶來(lái)幫助喲~

　東城北京體育中考成績(jī)

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　　中考體育技巧有哪些

　　考前飲食

　　1.考前要早睡，10點(diǎn)左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，東城北京體育中考成績(jī)以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

　　2.飲食要清淡、適量，不宜太飽�？记氨M量減少水的攝入。

　　考前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

　　3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4. 診斷項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目診斷前的預(yù)習(xí)和訓(xùn)練動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。

　　跳遠(yuǎn)

　　雙臂伸直舉到頭頂，雙手自然向后甩，東城北京體育中考成績(jī)甩到較高，同時(shí)雙腿微微彎曲，形成半蹲姿勢(shì)，然后用力起跳，起跳時(shí)腳尖和雙手同時(shí)用力，注意跳的高會(huì)跳的更遠(yuǎn)哦。

　　長(zhǎng)跑

　　800或1000米，前1/2需要在1分50秒內(nèi)完成，3/4之前需要加速，較后的1/4需要進(jìn)行沖刺，切記用鼻子呼吸，三步一吸氣，沖刺胸向前挺。

　　實(shí)心球

　　左腳在前，右腳在后，兩腳之間有一腳距離，手小的同學(xué)建議用愛(ài)心握球法，手大的同學(xué)建議用蟹爪握球法。握住球從膝蓋舉過(guò)頭頂，大臂帶動(dòng)小臂向前甩，同時(shí)后腳蹬地，前腳腳尖支撐重心。

　　引體向上

　　引體向上不僅需要手臂的力量，還需要腰和腿的配合，雙腿彎曲，用力向下蹬，趁勢(shì)腰向上用力，便很輕松完成了。

　　服裝、鞋

　　1、只要適合運(yùn)動(dòng)就可以，但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開(kāi)腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

　　2、一定要穿跟腳的鞋，東城北京體育中考成績(jī)千萬(wàn)不要穿新鞋，新鞋有個(gè)適應(yīng)期;要穿防滑的，防止有水場(chǎng)地濕滑;不要穿平底鞋，容易受傷。

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