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2016北京西城中考分數(shù)段位置！同學(xué)們在中考總復(fù)習(xí)的時候要重視基礎(chǔ)知識并多做題。孩子在初三階段會對初中所學(xué)的全部知識點有一個系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，這段時間孩子一定要好好對以前的知識點進行一個詳細的復(fù)習(xí)，中考所考察的內(nèi)容主要還是基礎(chǔ)知識，所以能將基礎(chǔ)知識掌握熟練的孩子，在中考中一定能取得優(yōu)異的成績。下面是小編為大家?guī)?/span>2016北京西城中考分數(shù)段位置，一起來看看吧，希望可以給同學(xué)們帶來幫助喲~
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中考仰臥起坐多少個助力能力
中考仰臥起坐女生是49個助力能力，2016北京西城中考分數(shù)段位置男生是51個助力能力。1975年五月，經(jīng)國務(wù)院批準，國家體委公布了《國家體育鍛煉標準》，要求在學(xué)校廣泛實施，此后，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。
1中考仰臥起坐助力能力標準
男生
45-51為優(yōu)秀
39-42為良好
13-37為及格
9-17為不及格
女生
45-49位優(yōu)秀
39-42為良好
13-37為及格
9-17為不及格
(各地區(qū)可能會有所不同，以所在省市標準為準)
2仰臥起坐技巧
1、起身高度：2016北京西城中考分數(shù)段位置停留在45度角處
仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，較正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
3、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
3仰臥起坐的好處
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛煉腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐鍛煉人的腹肌，讓鍛煉者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使得鍛煉者在從事其他的有氧運動和娛樂活動中有較強的體力。
做仰臥起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。而且仰臥起坐也能夠減肥，每次需要做150個以上才能夠燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，但是這種減肥的效果是不太理想。也能夠鍛煉腹部的肌肉，2016北京西城中考分數(shù)段位置使腹部肌肉收緊，更好地保護腹腔內(nèi)的臟器。
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