北京市東城區(qū)體育中考分?jǐn)?shù)線

2020-03-29 20:51:22 　來(lái)源：百度文庫(kù)

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　　中考體育跳遠(yuǎn)技巧

　　立定跳遠(yuǎn)是中考體育的一項(xiàng)診斷項(xiàng)目，為了讓孩子能夠在體育中取得好成績(jī)，本文整理了跳遠(yuǎn)的技巧，歡迎閱讀。

　　1跳遠(yuǎn)技巧

　　站著跳遠(yuǎn)主要需要腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力量，以及整體的協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有效果，主要訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)，北京市東城區(qū)體育中考分?jǐn)?shù)線額外的力量訓(xùn)練要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重點(diǎn)在于跳躍的時(shí)機(jī)，跳躍時(shí)重心的高度和高度的協(xié)調(diào)，這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

　　當(dāng)著陸時(shí)，小腿應(yīng)該向前拉，手臂應(yīng)該向后擺動(dòng)以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時(shí)可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負(fù)重。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。

　　2立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

　　完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

　　1、預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

　　要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

　　3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

　　要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　3影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

　　身高腿長(zhǎng)、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動(dòng)作，其中較重要的還是蹬地速度。

　　另外，服裝鞋子對(duì)成績(jī)也有影響，北京市東城區(qū)體育中考分?jǐn)?shù)線當(dāng)訓(xùn)練者的體重增大或運(yùn)動(dòng)幅度減小時(shí)，較不利于髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的充分用力，服裝較好穿輕柔的運(yùn)動(dòng)服，鞋子應(yīng)選擇輕柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系數(shù)要大，利于蹬地發(fā)力。

　　4中考立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

　　男生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)

　　及格(60分)：185厘米

　　良好(80分)：225厘米

　　優(yōu)秀(90分)：240厘米

　　助力能力(100分)：250厘米

　　女生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)

　　及格(60分)：146厘米

　　良好(80分)：176厘米

　　優(yōu)秀(90分)：190厘米

　　助力能力(100分)：202厘米。

　　注：有關(guān)中考立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)僅供參考，具體以官方公布為準(zhǔn)。

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