北京中考體育評分標準2019年

2020-04-12 19:59:26 　來源：百度文庫

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北京中考體育評分標準2019！現(xiàn)在的中考除了考察文化課之外，中考體育的成績也是列入總成績的哦，所以大家也要注意體育鍛煉才行哦，身體健康強壯是很重要的哦，2020年的中考就要來了，大家要好好準備各項診斷哦。下面是小編為大家?guī)?/span>北京中考體育評分標準2019，一起來看看吧，希望可以給同學(xué)們帶來幫助喲~

北京中考體育評分標準2019

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　　中考體育診斷項目訓(xùn)練方法

　　體育診斷的成績已經(jīng)納入了中招的總成績，所以同學(xué)們一定要做好體育訓(xùn)練，接下來分享中考體育診斷項目訓(xùn)練方法，供參考。

　　1、1000(800)米訓(xùn)練方法

　　1.耐力訓(xùn)練(以下2選1，或交替進行)

　�、俣颗埽好看闻�2000米，勻速完成，在較后200米盡量能沖刺。

　�、谟嫊r跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。

　　2.速度訓(xùn)練

　　在完成耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，北京中考體育評分標準2019加跑1~2個300或400米，要求較快速度完成。

　　3.考前自測

　　考前一個月，開始模擬自測，一般合格標準4分半左右。根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。

　　2、一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法

　　1.不會跳的同學(xué)：

　　(1)空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　(2)雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　(3)一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　2.會跳的同學(xué)：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　3、籃球訓(xùn)練方法

　　1.原地運球

　　(1)原地運球模仿訓(xùn)練：體會手、手臂動作。

　　(2)原地高運球或低運球訓(xùn)練：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

　　(3)原地體前左右手交替運球(兩點或一點)：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

　　(4)原地體側(cè)前后運球：北京中考體育評分標準2019體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

　　2.直線運球

　　要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在訓(xùn)練中交替進行，以提高運球能力。

　　4、實心球訓(xùn)練方法

　　1.熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2.頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿訓(xùn)練數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3.上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4.全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次訓(xùn)練。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。北京中考體育評分標準2019開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

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