北京體育中考裝備要求

2020-04-20 17:40:11 　來源：網(wǎng)站整理

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北京體育中考裝備要求！去考體育的時候，都需要準備些什么東西呢？其實，體育診斷是一件很簡單的事情，同學(xué)們在診斷的前一天不要做太多的劇烈運動，但是考前的熱身還是少不了的，放松準備就行。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京體育中考裝備要求。

北京體育中考裝備要求

考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加診斷。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。

2考前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.診斷項目預(yù)熱活動：各項目診斷前的預(yù)習(xí)和訓(xùn)練動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

3體育中考吃什么好

多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是較好食物，可以多食用。診斷當(dāng)天，早飯別吃太多，較好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔(dān)。診斷期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

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1、間歇跑

　　以300米跑道為例，在跑道上設(shè)立標志桶，跑100米(要求時間為15秒)后走50米(要求走的時間為40秒)，這樣持續(xù)進行10圈沖刺跑訓(xùn)練。這樣把整個跑道分為兩個跑的區(qū)域，兩個調(diào)整呼吸走的區(qū)域。在剛開始時進行直道跑，在經(jīng)過一段時間后進行直道+彎道跑，個人認為效果明顯，但個人認為此訓(xùn)練適合11月-1月間使用。

　　2、200米計時跑

　　以200米跑道為例，把孩子按照人數(shù)分成三組，每組設(shè)立組長，每組都有成績好、中、差的孩子。在跑前，把孩子按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。這樣每組孩子可以間隔休息兩組的時間也就是1分24秒--1分30秒左右。

　　3、400米計時跑

　　以200米跑道為例，把孩子按照人數(shù)分成三組，每組設(shè)立組長，每組都有成績好、中、差的孩子。在跑前，把孩子按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑4組，先進組要求1分25秒完成，第二組要求1分30秒完成，第三組要求1分40秒完成，第四組要求1分40秒完成。這樣每組孩子可以間隔休息3-4分鐘。

　　4、600米計時跑

　　以200米跑道為例，把孩子按照人數(shù)分成三組，每組設(shè)立組長，每組都有成績好、中、差的孩子。在跑前，把孩子按成績依次排開，由好到差，要求跑成一條直線。共跑3組，先進組要求2分08完成，第二組要求2分10完成，第三組要求2分20完成，這樣每組孩子可以間隔休息4-5分鐘。

　　5、15分鐘計時跑

　　以200米場地為例，讓所有孩子在15分鐘內(nèi)至少完成15圈，在跑步過程中不許走，注意跑姿，調(diào)整呼吸，按隊進行跟隨跑，成績較好者在前依次類推。

　　6、折返跑

　　對孩子進行折返跑訓(xùn)練，長度為25米X5，每隔五米擺放一個標志桶，由起點到先進個標志桶后迅速返回起點，再由起點到達第二個標志桶后迅速返回起點，以此類推，注意提醒孩子轉(zhuǎn)身速度，以及跑到第4、5個標志桶時沒有體力，進行及時的鼓勵。

　　7、追逐跑

　　以200米跑道為例，把孩子按照人數(shù)分成二組，每組設(shè)立組長，每組都有成績好、中、差的孩子。共進行兩組，每組跑4圈。在跑道中點位置設(shè)立標志桶，兩組分別在不同的起點起跑，跑4圈，看后組同學(xué)可以超越幾名前組同學(xué)。兩隊位置進行互換。

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北京體育中考裝備要求就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

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