2020北京中考前一個月的飲食安排

2020-06-24 23:38:34 　來源：網(wǎng)站整理

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2020北京中考前一個月的飲食安排！中考前學(xué)習(xí)壓力是非常大的，同學(xué)們把自己所有的心思和時間都放在了讀讀寫寫上面，早上起得早，晚上睡得晚，這樣消耗體力，作為家長，一定要給他們多補(bǔ)充些營養(yǎng)才是。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2020北京中考前一個月的飲食安排。

2020北京中考前一個月的飲食安排

早飯吃得好

診斷復(fù)習(xí)期間，上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重。如果早餐吃得不好，或不吃早餐，孩子到了上午第三、四節(jié)課，血糖水平降低，就會產(chǎn)生饑餓感，使反應(yīng)遲鈍。米粥、炒面、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，故可使人的智力在上午達(dá)到較高峰。因此，早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如鮮果或果汁，并喝一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。

建議：在金華飲食中易達(dá)到要求的早餐可供選擇的有：米粥、面食、牛奶或奶制品，有條件的可在飯后添加新鮮蔬菜或水果。而油條等油炸早點(diǎn)含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，使流往腦部的血液減少，降低腦的靈敏度，所以應(yīng)盡量少吃。

中飯吃得飽

孩子上午緊張學(xué)習(xí)的能量消耗能不能得到補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。

建議：家長可以給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，要多提供點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，選擇孩子平常愛吃的食物，做得可口。

晚飯要吃得少

晚餐吃得過飽或過于油膩，會使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠。

建議：晚餐進(jìn)食以谷類食物和蔬菜為主，要清淡可口。飯后一小時可吃點(diǎn)新鮮水果。復(fù)習(xí)迎考期間入睡可能偏遲，可準(zhǔn)備點(diǎn)夜宵，吃一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、蛋糕類、餅干類、饅頭、花卷、牛奶、酸奶、藕粉。夜宵量不要太多，只是做一些補(bǔ)充。尤其注意睡前不要喝咖啡，不要喝濃茶。

當(dāng)孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃等堅(jiān)果，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物內(nèi)臟、紅棗等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗。

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建議家長們做到以下幾點(diǎn)

做好“后勤部長”，對孩子學(xué)習(xí)的事做一個“甩手掌柜”

不要干涉太多，不要打亂孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把學(xué)習(xí)的安排交給孩子自己和學(xué)校，家長只需要做好后勤服務(wù)就好。

中考前這一個多月，對孩子的關(guān)心也要和平常一樣，順其自然

中考前的孩子，大多都會因?yàn)橹锌嫉膲毫σ约懊刻熳鎏嗟木碜佣械叫牧淮�。有合適的時機(jī)，家長應(yīng)該和孩子正面交流，緩解一下孩子的焦慮情緒。

相信自己的孩子能行，而且一定能行

孩子永遠(yuǎn)都是自家的好！人比人活不成，各人有各自的特點(diǎn)。家長不能把自己的想法凌駕給孩子之上，孩子能快樂自由健康地成長，就是對我們每個家長的較好回報。

前面所說的“該做與不該做”歸根到底就是一條——為孩子減壓！對于中考考生來說，來自學(xué)校、老師、社會、親戚朋友及自身的壓力就已經(jīng)很大了，這時家長應(yīng)該為孩子的壓力做減法才是聰明之舉哦！

我想說，越到較后，越要相信我們優(yōu)秀勤奮的孩子，相信敬業(yè)負(fù)責(zé)的老師，相信把孩子學(xué)業(yè)視為頭等大事的學(xué)校！不要因?yàn)樽约旱倪^度關(guān)注，給孩子帶來不必要的心理負(fù)擔(dān)與壓力。中考前一個月，孩子較需要的是不慌不忙不急不躁的平常心和自信心！

在考前的這一個月里，你一定要好好的領(lǐng)導(dǎo)孩子，中考雖然很重要，但是你們也不要給孩子過多的壓力，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！