北京中考如何緩解中考前的壓力

2020-06-24 23:56:01 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考如何緩解中考前的壓力！想緩解中考的壓力，首先，你要知道自己的壓力從何而來，如果是因為成績不好而擔(dān)心，那就努力自己的成績，不要把壓力當(dāng)成太大的問題，速話說的好，沒有壓力哪來的動力呢？下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考如何緩解中考前的壓力。

北京中考如何緩解中考前的壓力

千萬別讓心理壓力影響了診斷，從而影響了孩子一生！

第1招：科學(xué)作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)。”因為心“不用則滯”“不養(yǎng)則瘦”�？记拜^后沖刺要勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。較好為自己制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證診斷時具有充沛的精力、清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要�？记斑€可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。

第2招：增強自信

要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的診斷并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。

第3招：學(xué)會傾訴

一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感，因此，當(dāng)考生為診斷而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將自己的感受說出來，與他人共同分擔(dān)。

第4招：樂觀心境

科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，精力充沛。這些活動能讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出時間進行體育鍛煉，務(wù)必擁有一個健康強壯的身體迎接診斷的到來。

第5招：自我激勵

激勵可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力朝所期望的目標前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，一個受到激勵的人能力可以發(fā)揮至80%~90%，相當(dāng)于激勵前的3至4倍�？忌环翆懗鲎约旱目记坝媱�，大聲朗誦一下。

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一、認真傾聽孩子的心聲

要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。

二、幫助孩子面對恐懼

有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄功課等等，就因此而受到嘲笑，甚至?xí)艿焦铝ⅲ械娇謶�、不知所措。這時，父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。

三、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗

父母小時侯一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

四、培養(yǎng)孩子的自尊

培養(yǎng)孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發(fā)表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力，不會同流合污。

五、關(guān)心孩子的成長

鼓勵孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。較好不要強迫孩子去學(xué)這個、學(xué)那個，應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心，多關(guān)心孩子的成長光心孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下，只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，孩子就不會產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過少年時光。

就要中考了，如果你想在這次診斷中取得好成績，那么，該有復(fù)習(xí)任務(wù)一個都不能少，還有家長，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：！