北京中考緩解孩子壓力的幾個小方法

2020-06-24 23:51:26 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考緩解孩子壓力的幾個小方法！現(xiàn)在因為中考的原因，很多孩子都有壓迫感了，如果你想緩解自己的壓力，可以在中考前幾天好好的放松一下，比如去看看戶外的風景，或者和朋友一起去游山玩水，調(diào)節(jié)一下心情。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考緩解孩子壓力的幾個小方法。

北京中考緩解孩子壓力的幾個小方法

1、自我暗示。

人生總是有起有落的，診斷也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大診斷尤其是中、高考(微博)的決定性，你越是擔心診斷結(jié)果，往往越不容易考出好成績。孩子以理性的態(tài)度去看待診斷，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

2、飲食調(diào)節(jié)。

很多父母擔心孩子診斷緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。準備期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

3、師生之間交流。

在幾年的孩子生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動這些老師做孩子的思想工作，效果將非常理想。

4、孩子之間相互鼓勵。

孩子在診斷期間較需要交流，也較需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張準備時，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關(guān)心同學，聽聽他們的傾訴。人在較艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

在緊張的復習后，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學習。每天起床，打開窗戶，往遠處看。所謂站得高，望得遠，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強自己信心。

6、短時間放松。

雖然學習很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學習不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提高。很多家長(微博)存在這樣一個誤區(qū)，認為孩子在學習上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學習。學得多不一定學得好，學習并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學習成績而減少運動時間。

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那么孩子為什么會出現(xiàn)這種狀態(tài)呢？

很多平時學習挺好的孩子，為什么一到診斷時就發(fā)揮不出來呢？其實這些都是診斷焦慮惹的禍。

診斷焦慮是指孩子由于自己未能達到目標或感覺無法克服障礙，以致使自己的內(nèi)心受挫，或者心里總有一種失敗感和內(nèi)疚感，形成一種緊張不安的狀態(tài)。

診斷焦慮主要表現(xiàn)為：擔憂、煩躁。不良的生理反應有：例如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；防御或逃避行為，又例如在考場上惶恐不安，多余動作增加，或胡亂答卷，早早離開考場等等。

就好像我侄女慧慧就是由于復習過于緊張，壓力太大引起的學習效率下降，主要表現(xiàn)為腦子不聽使喚，越想好好學腦子越不進東西，然后她就越著急，形成了惡性循環(huán)，再加上父母對他的不理解，她愈來愈自責，認為眼下的學習狀態(tài)不好是由于自己不爭氣，這種情景真是雪上加霜，加劇孩子的負擔，導致她心里矛盾糾結(jié)：既希望快點結(jié)束這種難熬的考前生活，又擔心自己考不好無法面對父母。

其實，面臨重要的診斷，每個人都會出現(xiàn)一些心理壓力，產(chǎn)生一定程度的診斷焦慮，這是不可避免的，那些即將參加中考的孩子更是如此。臨近診斷之前，每個孩子的心里都不平靜，只是表現(xiàn)形式不一樣而已。

有的孩子壓力大時好發(fā)脾氣，特別是在家里時常會表現(xiàn)得不太講理，因為一點兒小事動不動就沖父母發(fā)脾氣。

有的孩子好沖動，自己心里難受了，總想找人打架，或者無意中和自己的好朋友吵架，還有的孩子好摔打東西。

有的孩子表現(xiàn)得更強烈，認為診斷就像過鬼門關(guān)，一進考場就想上廁所，一想到診斷就緊張得要命。

有研究發(fā)現(xiàn)，診斷焦慮人人都有，適度的焦慮對人沒有傷害，相反卻能調(diào)動人的積極性，適度的緊張和壓力有利于人集中精力發(fā)揮潛能。

簡單地說，適當?shù)呐d奮加緊張，是較好的診斷狀態(tài)。但是嚴重的診斷焦慮會對孩子造成傷害，打擊孩子的學習信心，并會對孩子的身心健康造成潛在威脅，更主要的是影響孩子的診斷成績，因此必須正確認識診斷焦慮，有效地幫助孩子克服診斷焦慮。

如果你想在中考的時候去的好成績，那就不要太放縱自己，尤其是那些成績不好的同學，越是感受到身邊的壓力，你才要逼迫自己更加努力。想了解相關(guān)課程的同學，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：！