高考調(diào)研2020衡水?dāng)?shù)學(xué)必修三答案，北京考生來看看

2021-03-27 20:44:04 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　高考生怎樣做好心理調(diào)節(jié)?

　　01.高考前怎樣調(diào)整心態(tài)

　　首先是放松法。先進(jìn)種叫呼吸放松。通過調(diào)節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗(yàn)這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

　　二是宣泄。首先是說，找你的好朋友，你信任的人，或者專業(yè)的顧問，說出你現(xiàn)在的擔(dān)心，現(xiàn)在的情緒，現(xiàn)在的感覺和現(xiàn)狀。第二種方法是大聲喊出來，找一個(gè)空曠的地方，或者找一個(gè)沒有人的地方。你可以大聲說：“我現(xiàn)在很緊張!”“我必須克服它!”等等。三是寫下并表達(dá)內(nèi)心的壓抑。

　　三是運(yùn)動(dòng)方法。每天約1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步、打籃球、打乒乓球、毽子等，都可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　02.充分了解高考形勢

　　不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的診斷模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點(diǎn)，所以我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“診斷說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。

　　03.合理的高考目標(biāo)期待

　　考生應(yīng)根據(jù)自己的日常學(xué)習(xí)情況和心理狀況，分析自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和學(xué)習(xí)潛力，切實(shí)確定高考目標(biāo)。目標(biāo)的確定應(yīng)該適度。如果目標(biāo)期望過高，難以達(dá)到，考生會(huì)感到沮喪，失去信心，從而增加診斷焦慮。如果目標(biāo)期望過低，很容易達(dá)到現(xiàn)有的學(xué)習(xí)水平，扼殺考生的進(jìn)取精神，使其喪失斗志，影響其潛能的發(fā)揮。

　　04.正確對待外來壓力

　　家庭和社會(huì)對高考過于重視，會(huì)使考生產(chǎn)生較大的心理壓力。如果考生能夠正確應(yīng)對外部壓力，將有助于他們輕松上陣

　　診斷是考生自己的事，別人的意見和想法如果正確，就會(huì)被接受。別人雖然心地善良，但他們的意見未必正確，也不必成為自己的心理負(fù)擔(dān)。只要考生根據(jù)自己的實(shí)際情況準(zhǔn)備高考，就不必太在意別人的看法和行為。

　　05.考前經(jīng)常做題

　　高考前幾天，建議看一下筆記，做一道中等題。做完之后，你會(huì)感到自信。如果你不做難題或難題，如果你做得不好，你的情緒會(huì)受到影響。

　　6.以考代練

　　考生要進(jìn)入診斷狀態(tài)，就要在普通的小測驗(yàn)和模擬診斷中進(jìn)行訓(xùn)練。診斷前一個(gè)月，一些學(xué)校老師每天都要對孩子進(jìn)行診斷，要求孩子做論文，并按照常規(guī)診斷的要求進(jìn)行治療。對孩子在小測驗(yàn)和模擬測驗(yàn)中提高進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略和技能有很大的幫助。

　　考生可以通過學(xué)校測驗(yàn)和模擬診斷培養(yǎng)進(jìn)入國家的能力，也可以在自學(xué)期間根據(jù)診斷的要求進(jìn)行自測。例如，診斷時(shí)間是兩個(gè)小時(shí)。根據(jù)這樣的要求，優(yōu)先準(zhǔn)備好要做的論文，看表回答。經(jīng)常這樣做，他們的考入能力就會(huì)逐漸提高。

　　07.找到適合的答題方式和技巧

　　高考前，考生要總結(jié)處理主觀題、客觀題、語文、數(shù)學(xué)、英語等科目的經(jīng)驗(yàn)，在考場上做出有效的回答。高考前，要系統(tǒng)總結(jié)自己的診斷策略和技巧�？忌粌H要總結(jié)一般的策略和技巧，還要總結(jié)每次診斷的策略和技巧。

　　08.調(diào)節(jié)生物鐘

　　每個(gè)孩子在24小時(shí)內(nèi)都有自己精力充沛的時(shí)間。高考時(shí)間為每天9:00-11:30，下午3:00-5:00，這就要求考生在高考期間保持精力充沛的狀態(tài)�？忌鷳�(yīng)在考前調(diào)整所謂的生物鐘，將較精力充沛的時(shí)間調(diào)整到與高考同期。一般來說，較好在診斷前倆周內(nèi)調(diào)整生物鐘。

　　09.內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動(dòng)力

　　什么樣的診斷態(tài)度對報(bào)考國來說非常重要。對診斷持積極態(tài)度有助于進(jìn)入狀態(tài)。如果考生把診斷看作是一種挑戰(zhàn)，他會(huì)受到激勵(lì)進(jìn)入國家;如果他把診斷看作一種機(jī)遇，他會(huì)受到一種珍惜的心情;如果他把診斷看作一種敵人，他會(huì)感到緊張;如果他把診斷看作一種不幸，他會(huì)感到氣餒。因此，在診斷前的先進(jìn)個(gè)月，考生可以適當(dāng)審視一些高考成功孩子的感受，增強(qiáng)他們的成就動(dòng)機(jī)，發(fā)自內(nèi)心地產(chǎn)生對診斷的渴望，把診斷的壓力轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)的動(dòng)力。

　　10.診斷前一天晚上睡覺時(shí)間不要過早

　　很多考生認(rèn)為第二天就是高考了。前天晚上早點(diǎn)睡覺。結(jié)果由于睡眠早，平時(shí)工作和休息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，焦慮不安。焦慮反過來影響睡眠

　　有些家長認(rèn)為診斷前一天晚上可以早點(diǎn)睡覺，于是就催促孩子睡覺，關(guān)燈。他們父母房間的燈也關(guān)了。事實(shí)上，考生沒有睡著，家長也沒有睡著。每個(gè)人都在床上受苦。有些家長在12點(diǎn)見到孩子時(shí)很擔(dān)心，甚至給孩子吃安眠藥。結(jié)果，他們早上叫他們的孩子醒著，所以他們不得不叫醒他們。孩子的大腦很重，這不利于參加診斷。

　　建議平時(shí)不吃安眠藥的孩子，即使考前一晚難以入睡也不要吃安眠藥。不優(yōu)先睡覺，往往不能優(yōu)先睡覺，還會(huì)產(chǎn)生焦慮。

　　如果你有一個(gè)積極的思考和行為方式，壓力就會(huì)減輕。同時(shí)，你會(huì)意識到一定程度的緊張對每個(gè)人來說都是正常的。事實(shí)上，我們都擔(dān)心不可預(yù)知的事情，所以不擔(dān)心是不可能的。當(dāng)然，你的緊張情緒較好以建設(shè)性和積極的方式來表達(dá)，為診斷做準(zhǔn)備。

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