北京中考改革地理生物

2021-06-27 12:38:37 　來源：百度文庫

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　　中考考前10天如何將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳?

　　調(diào)整方法：把最佳狀態(tài)調(diào)整到與中考同步

　　1.心平氣和不爭執(zhí)：越是臨近中考，考生越要以平常心對待。

　　考前的一些事情，越要心平氣和，控制好自己的情緒，平靜地處理好一些問題。為了避免考前的情緒緊張與浮躁，盡量不要去討論容易引起情緒波動的事情，盡量不與別人發(fā)生爭論。當(dāng)然，中考前考生有些輕度焦慮也不要放在心里，在某種意義來講，輕度焦慮還有助于考生發(fā)掘自己內(nèi)在的潛力。

　　2.轉(zhuǎn)移減壓法：有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

　　考生要學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡泡熱水澡，雙休日抽出一些時間去大自然呼吸新鮮空氣，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。考前如果緊張的話，建議找老師、同學(xué)、家長聊聊考試外的東西，舒緩情緒。

　　3.目標(biāo)拆解法：其實中考的成功要素就是“實力+心態(tài)”。

　　考生要樹立“把中考當(dāng)作一次練習(xí)”的觀念，淡化對中考高不可攀感，將中考目標(biāo)拆解，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。

　　4.自我激勵法：積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。

　　考前10天，考生可以在每天晚上睡覺前默念增強自信心的話5至7遍。比如:“我已平靜下來，我能夠考好”、“輕輕松點，會考好的”、 “超越自己，戰(zhàn)勝自己” 、“我有信心，一定能考出理想的成績”等等。大家可根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。

　　5.把智力周期、興奮點快速調(diào)整到最佳：每個人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間，要了解自己的智力周期。

　　中考是在白天進(jìn)行考試，而考生原先在學(xué)校以及在家里，都是晚上做試卷、習(xí)題，因此興奮點也在晚上，現(xiàn)在要趕緊調(diào)整到白天。調(diào)整興奮點，每個人的情況不同，應(yīng)因人而異，像有的人可通過聽聽音樂，有的則通過運動、娛樂或看書來調(diào)整，而有的人平時會越做題越興奮，那就可以在臨近中考時通過做題來達(dá)到興奮點。

　　中考是個大系統(tǒng)，各科目是零件，加強限時訓(xùn)練是協(xié)調(diào)多學(xué)科學(xué)習(xí)、單科學(xué)習(xí)卓有成效的做法。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：400-810-2680！

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